腹筋

ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチ

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋 ○腹直筋(ふくちょくきん)
muscle12

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てツイスティング・クランチのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腰痛の方はツイスティングクランチはオススメしません。腰痛の方で外腹斜筋をメインに鍛えたいという方はサイドベンドをオススメします。

①スタートポジション

寝転がり、写真のように足を組むようにもう片方の足に乗せます。手は組んだ足の逆の手を耳に添えます。

photo_twisting-crunch_1

②上半身を起こす

耳に添えた手を、足を組んでいる方向へ向かって上半身を起こしていきます。この時、外腹斜筋を使って起き上がることを意識しながら行いましょう!

photo_twisting-crunch_2

③上半身を下げる

次は逆の足を組み、手も逆にします。

photo_twisting-crunch_3

④反対側の上半身を起こす

②と同じように、外腹斜筋を使って起き上がることを意識しながら上半身を起こしていきます。

photo_twisting-crunch_4

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・外腹斜筋を使うことに意識すること!
・反動を使って行わないこと!
・ゆっくりとひねりながら上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item5
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ハンキングニーレイズ ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  2. ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  3. レッグレイズ レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  4. サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  5. サイドベンド サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!
  6. トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!
  7. ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  8. シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

おすすめ記事

ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ニートゥーチェスト、は腹直筋の下部をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。主に下腹部をターゲットに鍛えますので、ぽっこりお腹が気になる方、ウエストを細くしたい方にはとってもオススメです!

サイドベンド サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドベンドはダンベルを使い横っ腹の外腹斜筋を鍛えるトレーニング方法になります。自重で外腹斜筋を鍛えるよりもダンベルを使った方が手っ取り早く刺激を与えることが出来ます。また、横っ腹を鍛えることで腹筋全体がバランス良くなりますので見た目もGoodです!

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方 カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン/ふくらはぎを鍛えられる筋トレ種目!

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンは、レッグプレスマシンを使いふくらはぎの下腿三頭筋(かたい…

筋トレ用語一覧

準備中です。…

リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバー…

リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・ダンベルカールは、上腕二頭筋・前腕屈筋群を鍛えることが出来る筋トレ種目です。力こぶを大きく…

バック・エクステンションのやり方 バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目!

バック・エクステンションは、背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることができる筋トレ種目で…

ライイングトライセプスエクステンション2 ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ種目!

ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。名前…

ディップス2 ディップス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ディップスは、大胸筋下部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。ディップスをやるとすぐに大胸筋が効いているのが分かるので一度はやってみて欲しいトレーニングですね!また椅子が2つあれば気軽に出来ますので大胸筋下部を鍛えたい方にはオススメです!

ベントアームダンベルプルオーバー2 ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントアームダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになってダンベルを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。また大胸筋、前鋸筋(ぜんきょきん)、大円筋、菱形金なども一緒に鍛えられますので一度に背中、胸、肩などの周辺を鍛え・・・

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP