腹筋

ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチ

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋 ○腹直筋(ふくちょくきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てツイスティング・クランチのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腰痛の方はツイスティングクランチはオススメしません。腰痛の方で外腹斜筋をメインに鍛えたいという方はサイドベンドをオススメします。

①スタートポジション

寝転がり、写真のように足を組むようにもう片方の足に乗せます。手は組んだ足の逆の手を耳に添えます。

photo_twisting-crunch_1

②上半身を起こす

耳に添えた手を、足を組んでいる方向へ向かって上半身を起こしていきます。この時、外腹斜筋を使って起き上がることを意識しながら行いましょう!

photo_twisting-crunch_2

③上半身を下げる

次は逆の足を組み、手も逆にします。

photo_twisting-crunch_3

④反対側の上半身を起こす

②と同じように、外腹斜筋を使って起き上がることを意識しながら上半身を起こしていきます。

photo_twisting-crunch_4

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・外腹斜筋を使うことに意識すること!
・反動を使って行わないこと!
・ゆっくりとひねりながら上げ下げすること!

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