腹筋

ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチ

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋 ○腹直筋(ふくちょくきん)
muscle12

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てツイスティング・クランチのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腰痛の方はツイスティングクランチはオススメしません。腰痛の方で外腹斜筋をメインに鍛えたいという方はサイドベンドをオススメします。

①スタートポジション

寝転がり、写真のように足を組むようにもう片方の足に乗せます。手は組んだ足の逆の手を耳に添えます。

photo_twisting-crunch_1

②上半身を起こす

耳に添えた手を、足を組んでいる方向へ向かって上半身を起こしていきます。この時、外腹斜筋を使って起き上がることを意識しながら行いましょう!

photo_twisting-crunch_2

③上半身を下げる

次は逆の足を組み、手も逆にします。

photo_twisting-crunch_3

④反対側の上半身を起こす

②と同じように、外腹斜筋を使って起き上がることを意識しながら上半身を起こしていきます。

photo_twisting-crunch_4

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・外腹斜筋を使うことに意識すること!
・反動を使って行わないこと!
・ゆっくりとひねりながら上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item5
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  2. ヒップスラスト ヒップスラスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  3. サイドベンド サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!
  4. Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!
  5. ハンキングニーレイズ ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  6. ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  7. レッグレイズ レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  8. サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

おすすめ記事

チンニングのやり方 チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!

チンニングは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることができる筋トレ種目になります。逆三角形…

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)は、主に肩の三角筋後部を鍛えることができる筋トレ種目…

ライイングトライセプスエクステンション2 ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ種目!

ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。名前…

バックプレス1 バックプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

バックプレスは、主に三角筋の側部(中部)を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋を鍛えると肩が大きくなりますので男らしい肩幅を手に入れることが出来ますね!バックプレスと似ている種目でフロントプレスがありますが、三角筋を一番に鍛えたいなら…

シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!

シザースは、片足づつ上下に動かす筋トレになります。腹筋の下部をメインに鍛えることが出来るので、下っ腹がぽっこりと出ている方にオススメの筋トレ種目です!※シザース(scissors)とは、日本語でハサミを意味し、片足づつ上下に動かす姿がハサミに似ていることから由来しているようです。

グッドモーニングのやり方 グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目!

グッドモーニングは、主に背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来るインナーマッスル…

リバースプッシュアップ2 リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・プッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛える種目はい…

バック・エクステンションのやり方 バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目!

バック・エクステンションは、背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることができる筋トレ種目で…

リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバー…

プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、大胸筋をいつでもどこでも気軽に鍛えることが出来、筋トレ初心者さんにも…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP