腹筋

トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

トランクツイスト

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋 ◎腹直筋(ふくちょくきん)
muscle14

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てトランク・ツイストのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
トランクツイストは、腰に負担を掛けるトレーニングなので腰痛の方にはオススメしません。

①スタートポジション

軽めのダンベルを持ち、上半身を起こし、膝を少し曲げ、足は床に着かないように浮かせておきます。実際にこの状態にすると分かると思いますが、常に腹筋へ刺激が伝わっている状態となります。

photo_trunk-twist_1

②上半身をひねる

ダンベルを床に近づけるように上半身をひねります。ここで注意ですが、腕だけを移動させないで下さい。必ず外腹斜筋を意識しながら上半身をひねるよう注意しましょう。

photo_trunk-twist_2

③反対側をひねる

左右交互に上半身をひねります。トレーニング中は足を床に着かないよう意識しましょう。

photo_trunk-twist_3

ボールでもOK!

ダンベルが重いもしくはつかみづらいという方は、ボールでも大丈夫です。とくに手に持つアイテムは決まっていませんので、色々なアイテムで試してみて下さい。

photo_trunk-twist_4

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・足は床に着かないよう浮かせること!
・腕のみを移動させるのではなく、上半身全体でひねること!
・腹直筋と外腹斜筋に意識を集中させながら行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item1
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item5
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!
  2. ハンキングニーレイズ ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  3. サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  4. レッグレイズ レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  5. ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  6. クランチ クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  7. Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!
  8. ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

おすすめ記事

ダンベルシュラッグ2 ダンベルシュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!

ダンベルシュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛える・・・

ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。合わせて腹筋下部を鍛えられるレッグレイズも一緒にトレーニングを行うとより効果的なので良かったらお試しください!

ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ニートゥーチェスト、は腹直筋の下部をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。主に下腹部をターゲットに鍛えますので、ぽっこりお腹が気になる方、ウエストを細くしたい方にはとってもオススメです!

シーテッド・プーリーローのやり方 シーテッド・プーリーロー/背中を大きくする筋トレ種目!

シーテッド・プーリーローは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になり…

ハンキングニーレイズ ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ハンギング・ニーレイズ(足上げ)は、ぶら下がりながら両足を上げ下げして主に腹筋の下部を鍛えられる筋トレ種目になります。なかなか腹筋が割れない・・・ぽっこりお腹や下っ腹が気になる・・・という方にオススメです!僕の中でハンギング・ニーレイズは腹筋下部を鍛える筋トレの中で一番効果がある&やり・・・

グッドモーニングのやり方 グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目!

グッドモーニングは、主に背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来るインナーマッスル…

フレンチプレス1 フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。太…

ダンベルカール2 ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

ダンベルカールは、上腕二頭筋・力こぶを鍛えることができる筋トレ種目です。ダンベルカールは誰もがやったことがある人気種目ですが、意外と間違ったフォームで行っている方が多いです…正しいフォームで行えば効果抜群なので、せっかく鍛えるなら正しいフォームを…

オルタネイトハンマーカール2 オルタネイト・ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

オルタネイトハンマーカールは、上腕二頭筋をメインに鍛えられる筋トレ種目になります。他にも前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)を鍛えることが出来ます。上腕二頭筋を鍛えると男らしい太い腕を手に入れられますので、腕を太くしたいにはオススメですね!ち・・・

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)は、主に肩の三角筋後部を鍛えることができる筋トレ種目…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP