腹筋

トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

トランクツイスト

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋 ◎腹直筋(ふくちょくきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てトランク・ツイストのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
トランクツイストは、腰に負担を掛けるトレーニングなので腰痛の方にはオススメしません。

①スタートポジション

軽めのダンベルを持ち、上半身を起こし、膝を少し曲げ、足は床に着かないように浮かせておきます。実際にこの状態にすると分かると思いますが、常に腹筋へ刺激が伝わっている状態となります。

photo_trunk-twist_1

②上半身をひねる

ダンベルを床に近づけるように上半身をひねります。ここで注意ですが、腕だけを移動させないで下さい。必ず外腹斜筋を意識しながら上半身をひねるよう注意しましょう。

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③反対側をひねる

左右交互に上半身をひねります。トレーニング中は足を床に着かないよう意識しましょう。

photo_trunk-twist_3

ボールでもOK!

ダンベルが重いもしくはつかみづらいという方は、ボールでも大丈夫です。とくに手に持つアイテムは決まっていませんので、色々なアイテムで試してみて下さい。

photo_trunk-twist_4

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・足は床に着かないよう浮かせること!
・腕のみを移動させるのではなく、上半身全体でひねること!
・腹直筋と外腹斜筋に意識を集中させながら行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

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