腹筋

シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

シットアップ

シットアップ(腹筋)は、誰もが知っている代表的なトレーニング種目になり、どこでも簡単に行えますのでとっても人気です!しかし誤解している方も多く「腹筋は1日100回やっています!」とよく耳にすることがありますが、実は数をこなすことが良いというのは不正解なんです。シットアップは10回~20回が限界という正しいやり方で行う方が効果を発揮しますのでここで覚えていきましょう!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 上部(ふくちょくきん) ○腸腰筋(ちょうようきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てシットアップのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
シットアップは腰への負担が大きいので腰痛の方にはオススメしません。

①スタートポジション

ひざを曲げて両手は耳の辺りに添えます。写真のようにバーベルか何かで足を固定すると上半身の上げ下げがしやすいです。

photo_sit-up_1

②上半身を起こす

腹筋に意識を集中させ、腹筋を使って上半身を起こす感覚で上げていきます。

photo_sit-up_2

③上半身を下げる

上半身を下げる時も腹筋に意識を集中させながら下げていきましょう!

photo_sit-up_3

目標回数

10~20回×3セット

トレーニングのポイント

・常に腹筋に意識を集中させるとこ!
・上半身の上げ下げはゆっくりと行うこと!
・反動を使わないこと!

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