腹筋

サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドベンド

サイドベンドはダンベルを使い横っ腹の外腹斜筋を鍛えるトレーニング方法になります。自重で外腹斜筋を鍛えるよりもダンベルを使った方が手っ取り早く刺激を与えることが出来ます。また、横っ腹を鍛えることで腹筋全体がバランス良くなりますので見た目もGoodです!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋(がいふくしゃきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てサイドベンドのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
あまりにも重いダンベルで行うと怪我の原因になりますので、ダンベルの重さは程々にするよう注意しましょう。

①スタートポジション

photo_side-bend_1

片手にダンベルを持ち、もう片手は耳の横に添えます。鍛える場所は写真の緑枠辺りで、ダンベルを持っている反対側の外腹斜筋になります。

②ダンベルを下げる

photo_side-bend_2

ダンベルをゆっくりと膝(ひざ)辺りまで下げていきます。この時、体が前後にふらつかないよう注意して真横へと下げるようにして下さい!

③ダンベルを上げる

ゆっくりと逆の方向へ曲げていきます。この時、鍛える側の外腹斜筋を使いダンベルを引いていくように意識しましょう。

photo_side-bend_3

目標回数

10~20回×3セット

トレーニングのポイント

・肩や腕でダンベルを引かないこと!
・外腹斜筋を使ってダンベルを引くように意識すること!
・ダンベルは少し重めのもので行うこと!

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