腹筋

ヒップスラスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップスラスト

ヒップスラストは、腹直筋の下部を鍛えることが出来る筋トレ種目です。下半身を動かすことで腹筋の下部を引き締めることが出来ます。他にもレッグレイズヒップレイズなどを取り入れて腹筋トレーニングを行えば効果抜群です!ぽっこりお腹が気になる方はお試しください!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部(ふくちょくきん) ○腹直筋(上部)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てヒップスラストのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腹筋トレーニングを行う時はヨガマットなどを敷くと体を痛めにくいのでオススメです。

①スタートポジション

写真のように足を上に上げ、バランスをとるために両手を床に置きます。

photo_hip-thrust_1

②お尻を上げる

腹筋に意識を集中させてお尻を上げていきます。

photo_hip-thrust_2

③お尻を下げる

お尻を下げます。お尻を下げる時も腹筋に意識を集中させながら行いましょう。

photo_hip-thrust_3

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・腹筋に意識を集中させながら行うこと!

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