腹筋

クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

クランチ

腹筋には上部と下部に分かれていて、上半身を動かすトレーニングは上部に効き、下半身を動かすトレーニングは下部に効きます。クランチは、主に腹直筋の上部を鍛えることが出来ます。


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 上部(ふくちょくきん) ◎腹直筋 下部
muscle8

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てクランチのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
首の曲げすぎに注意しましょう。正しいフォームでクランチを行うように心掛けましょう!

①スタートポジション

足をクロスさせ90度に曲げ浮かせた状態を保ちます。ベンチや椅子がある方は足を掛けてもOKです!手はクロスさせ胸に置きます(耳の横に添えてもかまいません。)。

photo_crunch_1

②上半身を起こす

息を吐きながら、腹筋を使う意識でゆっくりと体を起こし、息を吸いながら元の位置に戻していきます。この時、目線は真上もしくは少し斜め上を見るよう意識して下さい。

photo_crunch_2

注意点

よく下記写真のように、過度に手に力を入れながら頭を抱え首をグイっと曲げへそまでのぞきこむスタイルで上げ下げしている方がいますが、これば首を痛める原因になったり、腹筋に刺激がいかない原因にもなりますので、頭は床と平行にして真上を向きながら上げ下げするよう注意しましょう。

photo_crunch_3

目標回数

10~15回×3セット

トレーニングのポイント

・腹筋に意識を集中させれること!
・首を過度に曲げすぎないこと!
・ゆっくりと行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item5
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ツイスティングシットアップ ツイスティング・シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  2. ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  3. シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  4. シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!
  5. ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  6. ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  7. Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!
  8. トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

おすすめ記事

ヒップスラスト ヒップスラスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップスラストは、腹直筋の下部を鍛えることが出来る筋トレ種目です。下半身を動かすことで腹筋の下部を引…

ダンベルフライのやり方 ダンベルフライ/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベルフライは、主に大胸筋の中部(内側)を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。ダンベルフライは…

ベントアームバーベルプルオーバー2 ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントアーム・バーベル・プルオーバーは、ベンチに仰向けになってバールを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。ダンベルで行うベントアーム・ダンベル・プルオーバーと動きが似ていますね!鍛えられる筋肉も似ていて大胸筋、前鋸筋(ぜん・・・

ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

ハンマーカールは、上腕二頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。スポンサードリンク…

フレンチプレス1 フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。太…

ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目…

ショルダープレス ショルダープレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ショルダープレスは肩の三角筋を鍛える代表的なトレーニング種目となります。ショルダープレスをすることによって肩を大きくさせることが出来ますので、なで肩や肩幅が狭いと悩んでいる方にオススメしています。一緒にサイドレイズも行うとなお◎

Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!

Vシットは上半身と下半身の両方を使いVの形になるようにトレーニングを行いますので、腹直筋の上部と下部の全体を鍛えることが出来ます。ただし、Vシットは腹筋に掛かる負荷が非常に強いので最初から数をこなすことは出来ないと思います。ですから最初のうちは無理をしない程度にトレー・・・

ダンベルカール2 ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

ダンベルカールは、上腕二頭筋・力こぶを鍛えることができる筋トレ種目です。ダンベルカールは誰もがやったことがある人気種目ですが、意外と間違ったフォームで行っている方が多いです…正しいフォームで行えば効果抜群なので、せっかく鍛えるなら正しいフォームを…

バーベルシュラッグ2 バーベル・シュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!

バーベル・シュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛えるこ・・・

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP