腹筋

サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドクランチ

サイドクランチは腹筋の横にある外腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニング方法になります。腹筋はあるけれど両サイドのウエストが脂肪によって垂れていては見た目がよくありません…。腹筋をバランスよく鍛えたい、ウエストを細く&強化したいという方はサイドクランチをオススメします!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋(がいふくしゃきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てサイドクランチのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
トレーニング中に首を痛めないよう注意しましょう。

①スタートポジション

横に寝転び片手は頭にもう片手はお腹もしくは床に手を置きます。

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②上半身を上げる

反動をつけないように肋骨を腰に近づけるイメージで体を起こします。この時、外腹斜筋が収縮することに意識しながらゆっくりとした動作で上げ下げを行いましょう!

photo_side-crunch_2

目標回数

10~20回×3セット

トレーニングのポイント

・外腹斜筋が収縮することに意識すること!
・反動をつけて行わないこと!
・ゆっくりとした動作で行うこと!

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