コンセントレーションカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

コンセントレーションカール2

コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えることが効果的な筋トレ種目になります。上腕二頭筋に刺激を集中させることができますので力こぶを大きくして太い腕を手に入れたい方にはとってもオススメです!

その他の種目でオルタネイトダンベルカールも力こぶを鍛えるのに効果的な種目になりますので合わせて行えば効果抜群だと思います!

※何回も出来てしまう重量だとなかなか筋肉を大きくすることが出来ませんので、上腕二頭筋(力こぶ)を大きくしたい場合は10回が限界な重量で行うと筋肉が大きくなりやすくなります。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕二頭筋(じょうわんにとうきん) ○前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てコンセントレーションカールのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
最初から高重量なダンベルで行うと怪我をする可能性がありますので、最初は軽めの重さから始め慣れてきてから徐々にウェイトを増やすようにしていきましょう。

①スタートポジション

ベンチもしくは椅子に座り、両足を開いて、ダンベルを持ち、肘(ひじ)を太腿(ふともも)の内側に固定します。反対側の手は写真のように膝の上に置いておくとバランスが良くなります。

コンセントレーションカール1

②ダンベルを上げる

肘を太腿に固定したままゆっくりとダンベルを持ち上げていきます。この時、体を斜めにしたり体をグラつかせないよう注意しましょう。

コンセントレーションカール2

③ダンベルを下げる

ゆっくりとダンベルを下げていきます。

コンセントレーションカール3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・肘を太腿の内側に固定して動かないように行うこと!
・ゆっくりと上げ下げを行うこと!
・上腕二頭筋に意識を集中させて行うこと!

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