リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバースプッシュアップ2

リバース・プッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛える種目はいくつかありますが、リバース・プッシュアップはダンベルなどがなくても行える自重種目です。また自宅にベンチがなくても椅子などで代用して気軽にトレーニングが行えるのでとってもオススメです!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
リバース・プッシュアップ

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てリバース・プッシュアップのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ベンチがなく椅子などを代用する場合、椅子が壊れて怪我をしてしまう恐れがありますので、必ず椅子が丈夫かどうかチェックをしてから行うようにしてください。フォームについては、腰を仰け反らないよう注意してください。必ず腰は床に対して垂直に上げ下げするようにしましょう。

①スタートポジション

ベンチに両手をのせてお尻を浮かせた状態にします。ひざは少し曲げてかかとで支えます。

リバース・プッシュアップ1

②腰を下げる

肘(ひじ)が横に開かないよう注意しながら、胸を張り、肘が90度まで曲がるまで腰を床に対して垂直に下げていきます。この時、腰を仰け反らないよう注意してください。

リバース・プッシュアップ2

③腰を上げる

肘を上げていきます。この時、肘は伸ばしきらない方が上腕三頭筋に刺激が伝わるので、できるだけ肘をロックせず行ってみましょう!②でも書きましたが、必ず腰は床に対して垂直に上げ下げするようにしましょう。

リバース・プッシュアップ3

自重だけじゃ足りないって方は、ダンベルをももに置いたり、ベンチと足の距離を長くしたり、足を台に乗せて高くしたり、などお試しください。

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・上腕三頭筋に意識を集中させること!
・腰は床に対して垂直に上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item6
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ダンベルカール2 ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  2. オルタネイトハンマーカール2 オルタネイト・ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  3. キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!
  4. ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!
  5. コンセントレーションカール2 コンセントレーションカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  6. リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  7. ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  8. オルタネイトダンベルカール オルタネイト・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

クランチ クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

腹筋には上部と下部に分かれていて、上半身を動かすトレーニングは上部に効き、下半身を動かすトレーニングは下部に効きます。クランチは、主に腹直筋の上部を鍛えることが出来ます。

フロントプレス1 フロントプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントプレスは、三角筋全体を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。このフロントプレスは肩の筋トレ種目としては最も重いウエイトを扱うことができますので、手っ取り早く肩の三角筋を大きくしたい、肩幅を大きくしたいって方にはオススメです!ただし、・・・

バーベルインクラインベンチプレス3 バーベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

バーベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋の上部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。大胸筋の上部を鍛えることにより男らしいでかくて厚い胸板を手に入れることが出来ます!これと同時に大胸筋下部も鍛えるとバランスが良い胸筋が出来上がり・・・

ダンベルインクラインベンチプレス2 ダンベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋上部を鍛えられる筋トレ種目になります。インクラインとは…

リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・ダンベルカールは、上腕二頭筋・前腕屈筋群を鍛えることが出来る筋トレ種目です。力こぶを大きく…

スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】

スクワットは、主に大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目で、筋トレ界ではBI…

サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドクランチは腹筋の横にある外腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニング方法になります。腹筋はあるけれど両サイドのウエストが脂肪によって垂れていては見た目がよくありません…。腹筋をバランスよく鍛えたい、ウエストを細く&強化したいという方はサイドクランチをオススメします!

サイドベンド サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドベンドはダンベルを使い横っ腹の外腹斜筋を鍛えるトレーニング方法になります。自重で外腹斜筋を鍛えるよりもダンベルを使った方が手っ取り早く刺激を与えることが出来ます。また、横っ腹を鍛えることで腹筋全体がバランス良くなりますので見た目もGoodです!

プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、大胸筋をいつでもどこでも気軽に鍛えることが出来、筋トレ初心者さんにも…

ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP