リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバースプッシュアップ2

リバース・プッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛える種目はいくつかありますが、リバース・プッシュアップはダンベルなどがなくても行える自重種目です。また自宅にベンチがなくても椅子などで代用して気軽にトレーニングが行えるのでとってもオススメです!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
リバース・プッシュアップ

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てリバース・プッシュアップのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ベンチがなく椅子などを代用する場合、椅子が壊れて怪我をしてしまう恐れがありますので、必ず椅子が丈夫かどうかチェックをしてから行うようにしてください。フォームについては、腰を仰け反らないよう注意してください。必ず腰は床に対して垂直に上げ下げするようにしましょう。

①スタートポジション

ベンチに両手をのせてお尻を浮かせた状態にします。ひざは少し曲げてかかとで支えます。

リバース・プッシュアップ1

②腰を下げる

肘(ひじ)が横に開かないよう注意しながら、胸を張り、肘が90度まで曲がるまで腰を床に対して垂直に下げていきます。この時、腰を仰け反らないよう注意してください。

リバース・プッシュアップ2

③腰を上げる

肘を上げていきます。この時、肘は伸ばしきらない方が上腕三頭筋に刺激が伝わるので、できるだけ肘をロックせず行ってみましょう!②でも書きましたが、必ず腰は床に対して垂直に上げ下げするようにしましょう。

リバース・プッシュアップ3

自重だけじゃ足りないって方は、ダンベルをももに置いたり、ベンチと足の距離を長くしたり、足を台に乗せて高くしたり、などお試しください。

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・上腕三頭筋に意識を集中させること!
・腰は床に対して垂直に上げ下げすること!

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