リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバースプッシュアップ2

リバース・プッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛える種目はいくつかありますが、リバース・プッシュアップはダンベルなどがなくても行える自重種目です。また自宅にベンチがなくても椅子などで代用して気軽にトレーニングが行えるのでとってもオススメです!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
リバース・プッシュアップ

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てリバース・プッシュアップのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ベンチがなく椅子などを代用する場合、椅子が壊れて怪我をしてしまう恐れがありますので、必ず椅子が丈夫かどうかチェックをしてから行うようにしてください。フォームについては、腰を仰け反らないよう注意してください。必ず腰は床に対して垂直に上げ下げするようにしましょう。

①スタートポジション

ベンチに両手をのせてお尻を浮かせた状態にします。ひざは少し曲げてかかとで支えます。

リバース・プッシュアップ1

②腰を下げる

肘(ひじ)が横に開かないよう注意しながら、胸を張り、肘が90度まで曲がるまで腰を床に対して垂直に下げていきます。この時、腰を仰け反らないよう注意してください。

リバース・プッシュアップ2

③腰を上げる

肘を上げていきます。この時、肘は伸ばしきらない方が上腕三頭筋に刺激が伝わるので、できるだけ肘をロックせず行ってみましょう!②でも書きましたが、必ず腰は床に対して垂直に上げ下げするようにしましょう。

リバース・プッシュアップ3

自重だけじゃ足りないって方は、ダンベルをももに置いたり、ベンチと足の距離を長くしたり、足を台に乗せて高くしたり、などお試しください。

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・上腕三頭筋に意識を集中させること!
・腰は床に対して垂直に上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item6
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  2. コンセントレーションカール2 コンセントレーションカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  3. キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!
  4. フレンチプレス1 フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!
  5. ラジアルフレクション2 ラジアル・フレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  6. リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  7. ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  8. ウルナフレクション2 ウルナフレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

ダンベルインクラインベンチプレス2 ダンベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋上部を鍛えられる筋トレ種目になります。インクラインとは…

バック・エクステンションのやり方 バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目!

バック・エクステンションは、背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることができる筋トレ種目で…

チンニングのやり方 チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!

チンニングは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることができる筋トレ種目になります。逆三角形…

キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!

キックバックは、ダンベルを使い主に上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛えたことがない方がキックバックをすると相当な筋肉痛になるかと思います。キックバックはそれくらい上腕三頭筋に刺激を与えることが出来るトレーニング種目・・・

インクライン・ダンベルフライ インクライン・ダンベルフライ/胸筋を大きくする筋トレ種目!

インクライン・ダンベルフライは、主に大胸筋 上部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。インクライ…

デッドリフト/体脂肪をグンっと燃焼させる筋トレ種目!【BIG3】

デッドリフトは、主に背中~腰にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目で…

フロントラットプルダウン2 フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!

フロントラットプルダウンは、ラットマシンを使い主に広背筋を鍛えるトレーニング種目になります。広背筋や僧帽筋の背中の筋肉を鍛えることにより男らしい大きな背中を手に入れることが出来ます!また猫背防止にもなるので一石二鳥ですね!

スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】

スクワットは、主に大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目で、筋トレ界ではBI…

ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!

サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドクランチは腹筋の横にある外腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニング方法になります。腹筋はあるけれど両サイドのウエストが脂肪によって垂れていては見た目がよくありません…。腹筋をバランスよく鍛えたい、ウエストを細く&強化したいという方はサイドクランチをオススメします!

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP