ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。
名前が長くて覚えにくいですね。意味は、ライイング（寝転がった体勢）トライセプス（上腕三頭筋）エクステンション（拡張）となります。ダンベルやＷシャフトorバーベルでも行える種目です。個人的にはＷシャフトの方が握りやすくバランスがとりやすいのでＷシャフトで行うことをオススメします。
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目次
このトレーニングで鍛えられる部分
◎上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
トレーニングの動作を動画で確認
まずは動画を見てライイング・トライセプス・エクステンションのフォームを確認してみましょう！
トレーニング動作
※注意点
手首を反らすと大変危険なので、手首は反らさないようしっかりと伸ばして行うようにしましょう。また、最初から無理をして重いウェイトで行うと腕や手首、失敗して首、顔/頭などに怪我を負う可能性がありますので、必ず軽いウェイトから始めていくようにしてください。
①スタートポジション
ベンチに寝転がり肩幅よりも少し狭い位置を握り、腕を垂直に伸ばしてＷシャフトを上げます。脇はしめて開かないこと！
②ダンベルを下げる
肘の位置を変えないようにダンベルを下げていきます。
③ダンベルを上げる
上腕三頭筋を意識しながらゆっくりとダンベルを上げていきます。
目標回数
10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう！
トレーニングのポイント
・手首は反らさないこと！
・肘の位置を変えないこと！
・脇を開かないこと！
