ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ種目!

ライイングトライセプスエクステンション2

ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。

名前が長くて覚えにくいですね。意味は、ライイング(寝転がった体勢)トライセプス(上腕三頭筋)エクステンション(拡張)となります。ダンベルやWシャフトorバーベルでも行える種目です。個人的にはWシャフトの方が握りやすくバランスがとりやすいのでWシャフトで行うことをオススメします。


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
ライイング・トライセプス・エクステンション

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てライイング・トライセプス・エクステンションのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
手首を反らすと大変危険なので、手首は反らさないようしっかりと伸ばして行うようにしましょう。また、最初から無理をして重いウェイトで行うと腕や手首、失敗して首、顔/頭などに怪我を負う可能性がありますので、必ず軽いウェイトから始めていくようにしてください。

①スタートポジション

ベンチに寝転がり肩幅よりも少し狭い位置を握り、腕を垂直に伸ばしてWシャフトを上げます。脇はしめて開かないこと!

ライイング・トライセプス・エクステンション1

②ダンベルを下げる

肘の位置を変えないようにダンベルを下げていきます。

ライイング・トライセプス・エクステンション2

③ダンベルを上げる

上腕三頭筋を意識しながらゆっくりとダンベルを上げていきます。

ライイング・トライセプス・エクステンション3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・手首は反らさないこと!
・肘の位置を変えないこと!
・脇を開かないこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item1
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item6
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  2. ウルナフレクション2 ウルナフレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  3. オルタネイトダンベルカール オルタネイト・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  4. ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  5. ラジアルフレクション2 ラジアル・フレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  6. リバースプッシュアップ2 リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!
  7. ダンベルカール2 ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  8. キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

バック・エクステンションのやり方 バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目!

バック・エクステンションは、背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることができる筋トレ種目で…

インクライン・ダンベルフライ インクライン・ダンベルフライ/胸筋を大きくする筋トレ種目!

インクライン・ダンベルフライは、主に大胸筋 上部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。インクライ…

チンニングのやり方 チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!

チンニングは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることができる筋トレ種目になります。逆三角形…

リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバー…

グッドモーニングのやり方 グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目!

グッドモーニングは、主に背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来るインナーマッスル…

ショルダープレス ショルダープレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ショルダープレスは肩の三角筋を鍛える代表的なトレーニング種目となります。ショルダープレスをすることによって肩を大きくさせることが出来ますので、なで肩や肩幅が狭いと悩んでいる方にオススメしています。一緒にサイドレイズも行うとなお◎

ライイングトライセプスエクステンション2 ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ種目!

ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。名前…

フロントプレス1 フロントプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントプレスは、三角筋全体を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。このフロントプレスは肩の筋トレ種目としては最も重いウエイトを扱うことができますので、手っ取り早く肩の三角筋を大きくしたい、肩幅を大きくしたいって方にはオススメです!ただし、・・・

サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドクランチは腹筋の横にある外腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニング方法になります。腹筋はあるけれど両サイドのウエストが脂肪によって垂れていては見た目がよくありません…。腹筋をバランスよく鍛えたい、ウエストを細く&強化したいという方はサイドクランチをオススメします!

バーベルデクラインベンチプレス2 バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

バーベル・デクライン・ベンチプレスは、大胸筋の下部を鍛えることができる筋トレ種目です。デクラインとは…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP