ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ種目!

ライイングトライセプスエクステンション2

ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。

名前が長くて覚えにくいですね。意味は、ライイング(寝転がった体勢)トライセプス(上腕三頭筋)エクステンション(拡張)となります。ダンベルやWシャフトorバーベルでも行える種目です。個人的にはWシャフトの方が握りやすくバランスがとりやすいのでWシャフトで行うことをオススメします。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
ライイング・トライセプス・エクステンション

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てライイング・トライセプス・エクステンションのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
手首を反らすと大変危険なので、手首は反らさないようしっかりと伸ばして行うようにしましょう。また、最初から無理をして重いウェイトで行うと腕や手首、失敗して首、顔/頭などに怪我を負う可能性がありますので、必ず軽いウェイトから始めていくようにしてください。

①スタートポジション

ベンチに寝転がり肩幅よりも少し狭い位置を握り、腕を垂直に伸ばしてWシャフトを上げます。脇はしめて開かないこと!

ライイング・トライセプス・エクステンション1

②ダンベルを下げる

肘の位置を変えないようにダンベルを下げていきます。

ライイング・トライセプス・エクステンション2

③ダンベルを上げる

上腕三頭筋を意識しながらゆっくりとダンベルを上げていきます。

ライイング・トライセプス・エクステンション3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・手首は反らさないこと!
・肘の位置を変えないこと!
・脇を開かないこと!

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