ショルダープレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ショルダープレス

ショルダープレスは肩の三角筋を鍛える代表的なトレーニング種目となります。ショルダープレスをすることによって肩を大きくさせることが出来ますので、なで肩や肩幅が狭いと悩んでいる方にオススメしています。一緒にサイドレイズも行うとなお◎


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎三角筋(さんかくきん) ◎僧帽筋(そうぼうきん)
muscle7

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てショルダープレスのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
座った時に背筋を伸ばそうと強く腰を反らせ、ダンベルを上げてしまうと腰を痛める可能性がありますので、普通に背筋を伸ばす感覚で背筋を伸ばすよう注意しましょう。

①ダンベルを膝の上に置く

ベンチに座りダンベルは縦に膝(ひざ)の上に置きます。※ベンチは安定させるために使います。ベンチは使わず立ったまま行っても構いません!ただし高重量のダンベルを扱う場合はベンチを使うようにしてください。

photo_shoulder-press_1

②片方のダンベルを上げる

次にダンベルを片方ずつ上げていきます。写真のように膝を使ってダンベルを上に蹴ると同時にダンベルを持ち上げると上に上げやすいです。

photo_shoulder-press_2

③もう片方のダンベルを上げる

もう片方のダンベルも②のように膝を使ってダンベルを上げていきます。

photo_shoulder-press_3

④スタートポジション

ショルダープレスの構えが出来ました。ダンベルのスタートポジションは耳と同じ高さにし、手のひらを写真のように内側(横)にします。頭は背もたれにつけ、肩甲骨を寄せて胸を張り背筋を伸ばします。

photo_shoulder-press_4

⑤ダンベルを上げる

息を吐きながら一気にダンベルを上げていきます!!この時、無理やりひじを真っ直ぐに伸ばしきらなくても大丈夫です。ひじは軽く曲がった状態がベストです。

photo_shoulder-press_5

⑥ダンベルを下げる

息を吸いながらゆっくりとダンベルを下げ元の位置に戻します。

photo_shoulder-press_4

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・肩甲骨を寄せて胸を張り背筋を伸ばすこと!
・ダンベルを上げる時、ひじは伸ばしきらないこと!
・ダンベルは一気に上げ、ゆっくり下げること!

このトレーニングで使えるアイテム

item1
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item7
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. サイドレイズ サイドレイズ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!
  2. バーベルシュラッグ2 バーベル・シュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!
  3. バックプレス1 バックプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!
  4. ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)/肩幅を広くさせ…
  5. フロントレイズ4 フロントレイズ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!
  6. フロントプレス1 フロントプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!
  7. アップライトロウ2 ダンベル・アップライト・ロウ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

ディップス2 ディップス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ディップスは、大胸筋下部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。ディップスをやるとすぐに大胸筋が効いているのが分かるので一度はやってみて欲しいトレーニングですね!また椅子が2つあれば気軽に出来ますので大胸筋下部を鍛えたい方にはオススメです!

バックプレス1 バックプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

バックプレスは、主に三角筋の側部(中部)を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋を鍛えると肩が大きくなりますので男らしい肩幅を手に入れることが出来ますね!バックプレスと似ている種目でフロントプレスがありますが、三角筋を一番に鍛えたいなら…

バーベルシュラッグ2 バーベル・シュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!

バーベル・シュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛えるこ・・・

ダンベルデクラインベンチプレス2 ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベル・デクライン・ベンチプレスは、大胸筋の下部を鍛えることができる筋トレ種目です。デクラインとは…

デッドリフト/体脂肪をグンっと燃焼させる筋トレ種目!【BIG3】

デッドリフトは、主に背中~腰にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目で…

ライイングトライセプスエクステンション2 ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ種目!

ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。名前…

シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

シットアップ(腹筋)は、誰もが知っている代表的なトレーニング種目になり、どこでも簡単に行えますのでとっても人気です!しかし誤解している方も多く「腹筋は1日100回やっています!」とよく耳にすることがありますが、実は数をこなすことが良いというのは不正解なんです。シットアップは10回~2・・・

ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!

フロントレイズ4 フロントレイズ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントレイズは、ダンベルを使い体の前で上げ下げすることにより三角筋の前部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋の前部を鍛えると肩幅を大きく見せることが出来ますので、なで肩・肩幅が狭いと悩んでいる方は、フロントレイズをオススメします・・・

ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP