背筋

グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目!

グッドモーニングのやり方

グッドモーニングは、主に背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来るインナーマッスルの筋トレ種目です。恐らく筋トレ初心者さんは、「脊柱起立筋ってどこの部分?そこを鍛えるとどんな効果があるの?」って思いますよね?まず脊柱起立筋の場所は下記の画像の通り、腰から背中上部を通る筋肉の部分を指します。グッドモーニングの効果としては腰を支える部分の筋肉を鍛えるので腰の筋肉強化や腰痛予防になります。ただし、逆に腰を痛めやすい種目でもありますので腰痛の方は行わないようにしてください。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
グッドモーニングで鍛えられる部分

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てグッドモーニングのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
グッドモーニングは筋肉を大きくするようなメイン種目ではなく補助種目とされています。高重量のウェイトで行うと腰を痛める可能性大なので絶対に高重量のウェイトは扱わないで下さい。また、腰痛の方は行わない方がいいでしょう。

①スタートポジション

バーベルを僧帽筋の上に乗せて背筋を伸ばし出っ尻(でっちり)の構えをします。トレーニング中は常に出っ尻なので忘れないように注意しましょう。

グッドモーニングのやり方1

②上体を下げる

足を曲げずに股関節を曲げて床と水平になるまで上体を下げていきます。

グッドモーニングのやり方2

③上体を上げる

上体を上げる時も足を曲げずに股関節を曲げて上体を上げていきます。

グッドモーニングのやり方3

目標回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・背筋を伸ばして出っ尻(でっちり)で行うこと!
・足を曲げずに股関節を曲げて行うこと!

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