プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!

プッシュアップ(腕立て伏せ)

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、大胸筋をいつでもどこでも気軽に鍛えることが出来、筋トレ初心者さんにもとても人気なトレーニング種目になります。しかし、この誰もが知っている「腕立て伏せ」ですが、間違ったフォームでトレーニングをしている方が多くいますね・・・。正しいフォームで行えばもっと大胸筋に刺激を与えることが出来ますので、是非ここでシットアップの正しいフォームをマスターしていって下さい!!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎大胸筋(だいきょうきん) ○上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん) ○三角筋(さんかくきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てプッシュアップ(腕立て伏せ)のフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
滑りやすい場所で行うと非常に危険なので、トレーニングマットや滑りにくい場所で行いましょう!

①スタートポジション

まずはプッシュアップのフォームから説明していきます。手幅は肩幅より若干広め(手のひら1つ分)で手の向きは八の字にします。頭は下げたり上げたりせずに床と平行(真っ直ぐ)になるようにします。お尻の位置は上げすぎず下げすぎず、足から肩までが真っ直ぐになるようにしてください。

photo_push-up_1
お尻は下記の写真のように上がっていたり下がっていたりしないよう注意してください。
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②体を下げる

トレーニング中は、常に胸を張って肩甲骨を寄せて肘(ひじ)は開き気味にして、ゆっくり下げていきます。一番下まで下げた時は写真のように床と真っ直ぐ水平になるようにします。

photo_push-up_4

③体を上げる

ポイントとしては肘を伸ばしきらずにやること!肘を伸ばしきらないことで胸の筋肉は常に使われている状態になりますのでより刺激が伝わります。ですから肘は伸ばしきらないように注意して上げ下げを行いましょう!

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目標回数

10~20回×3セット

トレーニングのポイント

・手幅は肩幅より若干広めの位置に置くこと!
・手の向きは八の字にすること!
・頭は下げたり上げたりせずに床と平行にすること!
・お尻の位置は上げすぎず下げすぎず、足から肩までが真っ直ぐにすること!
・常に胸を張って肩甲骨を寄せて肘(ひじ)は開き気味にすること!
・肘を伸ばしきらずに行うこと!

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