バーベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

バーベルインクラインベンチプレス3

バーベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋の上部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。大胸筋の上部を鍛えることにより男らしいでかくて厚い胸板を手に入れることが出来ます!これと同時に大胸筋下部も鍛えるとバランスが良い胸筋が出来上がりますので、大胸筋の上部と下部はセットでトレーニングすることをオススメします!個人的に大胸筋の下部を鍛えるのはディップスがオススメなので良かったら見てみてください!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎大胸筋 上部(だいきょうきん) ○三角筋 前部(さんかくきん) ○上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てバーベル・インクライン・ベンチプレスのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ベンチプレス系は正しいフォームでトレーニングをしないと肩を壊す恐れがありますので、必ず正しいフォームをマスターするまでは軽めのウェイトで行うようにしましょう。

①スタートポジション

ベンチに仰向けになり、常に肩甲骨を寄せ胸を大きく張ります(これをしないと肩を壊してしまうので注意!)。バーを握る位置は肩幅より少し外側を持ち、バーは常に自分の乳首の真上にくるようにします。足は地面にしっかりと着け踏ん張り、頭もベンチに着けます。因みにベンチの角度が45度以上だと大胸筋ではなく三角筋に刺激がいってしまうのでベンチの角度は45度以下にするようにしましょう。

バーベル・インクライン・ベンチプレス2

②バーベルを上げる

肩甲骨を寄せ胸を大きく張っていることを意識して、息を吐きながらバーベルを一気に上げていきます。

バーベル・インクライン・ベンチプレス1

③バーベルを下げる

息を吸いながらバーベルを下げていきます。

バーベル・インクライン・ベンチプレス2

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・肩甲骨を寄せて胸を張りながら行うこと!
・大胸筋を使ってバーベルを上げていくイメージで行うこと!
・フォームを覚えるまでは軽いウェイトで行こと!

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