リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバースリストカール2

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバース・リストカールがおススメ!ちょっと地味な種目ですが、しっかりやればたくましい太い前腕となるでしょう!

また前腕を鍛えることにより腕相撲が強くなります。腕相撲で勝ちたい方には前腕を鍛えられるリバース・リストカールも取り入れてみていかがでしょうか?


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)
リバース・リストカール

トレーニングの動作を動画で確認

トレーニング動作

※注意点
手首が弱い方は絶対に重いウェイトで行わないで下さい。最初は5キロ以下くらいのウェイトから始めて、徐々にウェイトを上げていくことをおすすめします。

①スタートポジション

ダンベルを持ち前腕をベンチに着けます。ベンチがない場合は椅子やテーブルなどで代用してみてください。

リバース・リストカール3

②ダンベルを下げる

手首に意識を集中させ、ゆっくりとダンベルを下げていきます。もし片手だけだとバランスがとりにくい場合、反対側の手を添えてあげるとバランスがとれて上げ下げしやすいです。

リバース・リストカール2

③ダンベルを上げる

ダンベルを上げていきます。この時も手首に意識を集中することを忘れないでください。

リバース・リストカール3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・前腕/手首に意識を集中させながら行うこと!

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