リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバースリストカール2

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバース・リストカールがおススメ!ちょっと地味な種目ですが、しっかりやればたくましい太い前腕となるでしょう!

また前腕を鍛えることにより腕相撲が強くなります。腕相撲で勝ちたい方には前腕を鍛えられるリバース・リストカールも取り入れてみていかがでしょうか?


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)
リバース・リストカール

トレーニングの動作を動画で確認

トレーニング動作

※注意点
手首が弱い方は絶対に重いウェイトで行わないで下さい。最初は5キロ以下くらいのウェイトから始めて、徐々にウェイトを上げていくことをおすすめします。

①スタートポジション

ダンベルを持ち前腕をベンチに着けます。ベンチがない場合は椅子やテーブルなどで代用してみてください。

リバース・リストカール3

②ダンベルを下げる

手首に意識を集中させ、ゆっくりとダンベルを下げていきます。もし片手だけだとバランスがとりにくい場合、反対側の手を添えてあげるとバランスがとれて上げ下げしやすいです。

リバース・リストカール2

③ダンベルを上げる

ダンベルを上げていきます。この時も手首に意識を集中することを忘れないでください。

リバース・リストカール3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・前腕/手首に意識を集中させながら行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item1
★楽天市場
★Amazon

★Yahoo!ショッピング

item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item6
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  2. ライイングトライセプスエクステンション2 ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ…
  3. ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!
  4. リバースプッシュアップ2 リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!
  5. リストカール3 リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  6. ウルナフレクション2 ウルナフレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  7. ダンベルカール2 ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  8. オルタネイトダンベルカール オルタネイト・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

ショルダープレス ショルダープレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ショルダープレスは肩の三角筋を鍛える代表的なトレーニング種目となります。ショルダープレスをすることによって肩を大きくさせることが出来ますので、なで肩や肩幅が狭いと悩んでいる方にオススメしています。一緒にサイドレイズも行うとなお◎

ボディーアーチのやり方 ボディアーチ/猫背を治す筋トレ種目!

ボディアーチは、主に背中の広背筋と大臀筋を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。背筋を鍛えることで…

サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドクランチは腹筋の横にある外腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニング方法になります。腹筋はあるけれど両サイドのウエストが脂肪によって垂れていては見た目がよくありません…。腹筋をバランスよく鍛えたい、ウエストを細く&強化したいという方はサイドクランチをオススメします!

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)は、主に肩の三角筋後部を鍛えることができる筋トレ種目…

プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、大胸筋をいつでもどこでも気軽に鍛えることが出来、筋トレ初心者さんにも…

チンニングのやり方 チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!

チンニングは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることができる筋トレ種目になります。逆三角形…

アップライトロウ2 ダンベル・アップライト・ロウ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ダンベル・アップライト・ロウは、三角筋の側部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋の側部を鍛えることで肩幅を広く見せることが可能となります。肩幅が狭い、なで肩などで悩んでいる方にはとってもオススメの筋トレ種目になります!また同時に・・・

クランチ クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

腹筋には上部と下部に分かれていて、上半身を動かすトレーニングは上部に効き、下半身を動かすトレーニングは下部に効きます。クランチは、主に腹直筋の上部を鍛えることが出来ます。

シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

シットアップ(腹筋)は、誰もが知っている代表的なトレーニング種目になり、どこでも簡単に行えますのでとっても人気です!しかし誤解している方も多く「腹筋は1日100回やっています!」とよく耳にすることがありますが、実は数をこなすことが良いというのは不正解なんです。シットアップは10回~2・・・

ベンチプレス2 ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!【BIG3】

ベンチプレスは、大胸筋上部を鍛えるのに非常に人気なトレーニング種目になります。大きな胸板は男らしく女性うけが良さそうですね♪(大きすぎると嫌われますがw)しかしベンチプレスは意外と難しい種目なんです。しっかりと正しいフォームを覚えてから徐々に・・・

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP