腹筋

ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップレイズ

ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。合わせて腹筋下部を鍛えられるレッグレイズも一緒にトレーニングを行うとより効果的なので良かったらお試しください!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部(ふくちょくきん) ◎腸腰筋(ちょうようきん) ○腹直筋(上部)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てヒップレイズのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腹筋に意識を集中させないと効果が出ないので、なるべく腹筋を使って行うイメージでトレーニングするようにしましょう。

①スタートポジション

スタートポジション:仰向けになり、両手は体の横に置き、足は軽く曲げ上げた状態にします。

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②お尻を上げる

腹筋を使う意識でゆっくりとお尻を上げていきます。この時、ただ足を上げ下げしても腹筋への刺激が伝わりづらくなりますので、必ず腹筋を使う意識で行ってください。

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③お尻を下げる

ゆっくりとお尻を下げていきます。※足を床に着かせないことでより腹筋に刺激が伝わります。

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目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

トレーニング中は足を床に着かせないこと!
・腹筋を使う意識で行うこと!
・ゆっくりと行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

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