腹筋

Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!

Vシット2

Vシットは上半身と下半身の両方を使いVの形になるようにトレーニングを行いますので、腹直筋の上部と下部の全体を鍛えることが出来ます。ただし、Vシットは腹筋に掛かる負荷が非常に強いので最初から数をこなすことは出来ないと思います。ですから最初のうちは無理をしない程度にトレーニングを行ってください。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部/上部(ふくちょくきん)
muscle1

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てVシットのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
Vシットは腰に負担が掛かりますので腰痛の方は絶対に行わないでください!腰痛の方はコチラの腹筋トレーニングをご覧ください。

①スタートポジション

床に仰向けになり手を伸ばします。手足は出来るだけ床に触れないようにします。

photo_v-sit_1

②上半身と下半身を引き上げる

手と足がVの字になるようへそをめがけて手足を引き上げていきます。この時、手と足で反動をつけると負担が少なくなりますので、なるべく反動はつけないように腹筋に意識をしながら行いましょう!

photo_v-sit_2

③上半身と下半身を引き下げる

手と足を下げていきます。手足は床に触れないように再度①を繰り返します。

photo_v-sit_3

目標回数

15~30回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・息は絶対に止めないこと!
・手足は床に触れないようにすること!
・腹筋に意識を集中すること!
・反動を使ってやらないこと!
・上げ下げはゆっくりやること!

このトレーニングで使えるアイテム

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