ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

ダンベルカール2

ダンベルカールは、上腕二頭筋・力こぶを鍛えることができる筋トレ種目です。ダンベルカールは誰もがやったことがある人気種目ですが、意外と間違ったフォームで行っている方が多いです…正しいフォームで行えば効果抜群なので、せっかく鍛えるなら正しいフォームをここで覚えて男らしい太い腕をゲットしましょう!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕二頭筋(じょうわんにとうきん) ○前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てダンベルカールのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
筋トレを始めたばかりに高重量なダンベルでカールすると背中や腕を壊す可能性があります。最初は軽めのダンベルから始めて慣れてきてから徐々にウェイトを少しずつ上げていくようにしていきましょう。

①スタートポジション

両手にダンベルを持ち、太腿(ふともも)の横で構えます。

ダンベルカール1

②ダンベルを上げる

肘(ひじ)を固定して肩辺りまでダンベルを持ち上げ1~2秒静止します。(静止することでより上腕二頭筋に刺激を与えることが出来ます。)この時、体を後ろに反り返ったりぐらつかせたりしないように、体はしっかりと動かないよう注意しましょう。両手で上げるのがやりにく場合は片手ずつ順番に上げても問題ありません。

ダンベルカール2

③ダンベルを下げる

ゆっくりとダンベルを下げていきます。

ダンベルカール3

目標回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・体を後ろに反り返ったりぐらつかせたりしないこと!
・ダンベルを持ち上げた時、1~2秒静止すること!
・ゆっくりとダンベルを上げ下げすること!

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