リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リストカール3

リストカールは、前腕屈筋群を鍛えることが出来る筋トレ種目です。手首を強くしたい、腕相撲が強くなりたい、前腕を太くしたいという方にオススメです。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)
リストカール

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てリストカールのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
無理をしていきなり重いウェイトで行うと手首を痛める可能性があります。手首を痛めてしまうとクセになったり重いウェイトが持てなくなったりして最悪の場合、筋トレが出来なくなってしまう恐れがあります。ですから、必ず最初は軽いウェイトから行うようにしましょう。

①スタートポジション

ダンベルを持ちベンチに腕を乗せてます。片手だとやりにくという方は、写真のように逆の手で腕をおさえるとバランスがとりやすいです。

リストカール1

②ダンベルを上げる

前腕に意識を集中させながらダンベルを上げていきます。

リストカール2

③ダンベルを下げる

ゆっくりとダンベルを下げていきます。

リストカール3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・前腕に意識を集中させながら行うこと!
・ゆっくりとダンベルを上げ下げすること!

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