リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバースダンベルカール2

リバース・ダンベルカールは、上腕二頭筋・前腕屈筋群を鍛えることが出来る筋トレ種目です。力こぶを大きくして太い腕を手に入れたい方にオススメな筋トレです。ダンベルの他にバーベルも同じ動作として行えますのでやりやすい方で行ってみましょう。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕二頭筋(じょうわんにとうきん) ○前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)
muscle4

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てリバース・ダンベルカールのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
最初から無理をして重いウェイトで行うと怪我の原因となりますので、最初は軽いウェイトから行ってください。慣れてから徐々にウェイトを上げていきましょう。

①スタートポジション

ダンベルを肩幅程度の幅で持ちます。

リバース・ダンベルカール1

②ダンベルを上げる

体をぐらつかせたり反り返ったりしないように注意して、息を吸いながらダンベルを肩辺りまで上げていきます。ダンベルを上げる時の肘(ひじ)の位置ですが、脇(わき)をしめて前腕だけが上下になるよう固定してください。

リバース・ダンベルカール2

③ダンベルを下げる

息を吐きながらゆっくりとダンベルを下げていきます。

リバース・ダンベルカール3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・体をぐらつかせたり反り返ったりしないように注意すること!
・脇(わき)をしめて前腕だけを上げ下げすること!
・前腕に意識を集中させて行うこと!

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