背筋

バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!

バック・ラット・プルダウンのやり方

バック・ラット・プルダウンは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。逆三角形の形をした背中にするためには必ずと言っていいほど広背筋を鍛えなければいけません。今回紹介するバック・ラット・プルダウンは、やり方され間違えなければダイレクトに広背筋に刺激を与えることができ、なおかつウェイトの重さを調整できるマシンなので初心者から上級者まで人気の種目となっています。同時にバーを前でやるフロント・ラット・プルダウンも合わせて行うとより効果的なので一緒に行うと良いでしょう!

【筋トレ用語】
・バック(back)とは背中という意味。
・ラット(lat)とは広背筋を英語で略した呼び方。
・プルダウン(pulldown)とは引き下げるという意味。
筋トレ用語一覧を見る>>


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎広背筋(こうはいきん) ○大円筋(だいえんきん) ○僧帽筋(そうぼうきん) ○上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
muscle28

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てバック・ラット・プルダウンのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
肩甲骨ではなく腕でバーを引き下げる&猫背で行うと上腕二頭筋のトレーニングになってしまいますので、必ず肩甲骨を使ってバーを引き下げるイメージで行いましょう。

①スタートポジション

マシンの椅子に座り、胸を張り背筋を伸ばして、広めの手幅でバーを握ります。

バック・ラット・プルダウンのやり方1

②バーを引く

矢印のように肩甲骨を寄せて(使って)バーを引いていきます。バーを下げる位置は肩に当たるまでか首下辺りがいいでしょう。

バック・ラット・プルダウンのやり方2

③バーを戻す

バーを戻す時も肩甲骨を使ってバーを戻していきます。

バック・ラット・プルダウンのやり方3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・肩甲骨を寄せて(使って)バーを引き&戻しすること!
・常時、胸を張り背筋を伸ばしながら行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item11
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item8
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ワンハンドローイング ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目!
  2. ベントアームダンベルプルオーバー2 ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目…
  3. ダンベルシュラッグ2 ダンベルシュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!
  4. デッドリフト/体脂肪をグンっと燃焼させる筋トレ種目!【BIG3】…
  5. フロントラットプルダウン2 フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!
  6. ベントアームバーベルプルオーバー2 ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目…
  7. ベントオーバーローイング ベントオーバーローイング/背中を大きくする筋トレ種目!
  8. チンニングのやり方 チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!

おすすめ記事

ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!

ディップス2 ディップス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ディップスは、大胸筋下部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。ディップスをやるとすぐに大胸筋が効いているのが分かるので一度はやってみて欲しいトレーニングですね!また椅子が2つあれば気軽に出来ますので大胸筋下部を鍛えたい方にはオススメです!

トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!

リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバー…

ボディーアーチのやり方 ボディアーチ/猫背を治す筋トレ種目!

ボディアーチは、主に背中の広背筋と大臀筋を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。背筋を鍛えることで…

リバースプッシュアップ2 リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・プッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛える種目はい…

ベンチプレス2 ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!【BIG3】

ベンチプレスは、大胸筋上部を鍛えるのに非常に人気なトレーニング種目になります。大きな胸板は男らしく女性うけが良さそうですね♪(大きすぎると嫌われますがw)しかしベンチプレスは意外と難しい種目なんです。しっかりと正しいフォームを覚えてから徐々に・・・

フロントレイズ4 フロントレイズ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントレイズは、ダンベルを使い体の前で上げ下げすることにより三角筋の前部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋の前部を鍛えると肩幅を大きく見せることが出来ますので、なで肩・肩幅が狭いと悩んでいる方は、フロントレイズをオススメします・・・

フロントラットプルダウン2 フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!

フロントラットプルダウンは、ラットマシンを使い主に広背筋を鍛えるトレーニング種目になります。広背筋や僧帽筋の背中の筋肉を鍛えることにより男らしい大きな背中を手に入れることが出来ます!また猫背防止にもなるので一石二鳥ですね!

ショルダープレス ショルダープレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ショルダープレスは肩の三角筋を鍛える代表的なトレーニング種目となります。ショルダープレスをすることによって肩を大きくさせることが出来ますので、なで肩や肩幅が狭いと悩んでいる方にオススメしています。一緒にサイドレイズも行うとなお◎

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP