背筋

ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントアームバーベルプルオーバー2

ベントアーム・バーベル・プルオーバーは、ベンチに仰向けになってバールを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。ダンベルで行うベントアーム・ダンベル・プルオーバーと動きが似ていますね!鍛えられる筋肉も似ていて大胸筋、前鋸筋(ぜんきょきん)、大円筋、菱形金となります。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎広背筋(こうはいきん) ○大胸筋(だいきょうきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てベントアーム・バーベル・プルオーバーのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
最初のうちは軽めのウェイトを使い、まずはフォームを覚えるようにしましょう。正しいフォームになってきてから少しずつウェイトを上げていきましょう!

①スタートポジション

ベンチに仰向けになってバーベルを胸の辺りで構えます。この時、胸は真っ直ぐにするのではなく反らすようにします。胸を反らすことで大胸筋も同時に鍛えられます。

ベントアーム・バーベル・プルオーバー1

②バーベルを下げる

バーベルを頭の下まで下げていきます。

ベントアーム・バーベル・プルオーバー2

③バーベルを上げる

元の位置にバーベルを上げていきます。先程も説明しましたが胸を張って反らすことで広背筋以外に大胸筋も鍛えられますので胸を反るように意識しましょう!

ベントアーム・バーベル・プルオーバー3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・胸を張った状態をキープすること!
・バーベルを下ろす時は出来るだけ深くおろすこと!

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