背筋

チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!

チンニングのやり方

チンニングは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることができる筋トレ種目になります。逆三角形のでかい背中を手に入れたい方にはチンニングがオススメです。ただ、チンニングは正しいフォームで行わないと違う部位の筋肉に刺激がいってしまうので、効率よく狙っている部位(広背筋)を鍛えたいのであれば正しいフォームを覚えてからチンニングを行うようにしましょう!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎広背筋(こうはいきん)◯上腕二頭筋(じょうわんにとうきん) △僧帽筋(そうぼうきん) △大円筋(だいえんきん)
muscle28

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てチンニングのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
正しいフォームで行わないと違う部位の筋肉に刺激がいってしまうので、最初は足を着いたりして体重を軽減した状態でフォームを確認しながらマスターしていきましょう!

①スタートポジション

肩幅よりも少し広めにバーを持ちぶら下がります。足がブラブラして体が揺れると安定してチンニングが行えませんので、足は組んだ状態で行いましょう。

photo_chinning_1

②体を上げる

息を吸いながら、広背筋を使って上げていくイメージで肩甲骨を寄せて体をエビ反りの状態にし、あごがバーに近づくまで上げていきます。エビ反りの状態にすれば背中が丸くなることはありませんが、背中が丸まらないように注意しましょう。

photo_chinning_2

③体を下げる

息を吐きながら、広背筋を使って下げてくイメージで行います。

photo_chinning_3

【補足】 加重して行う方法

自重では足りないという方は写真のようにダンベルを太ももに挟めば加重することが出来ます。ディッピングベルト(下記アイテム参考)というものもありますが、無い場合はお試しください。

photo_chinning_4

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・広背筋を使って上げていくイメージで行うこと!
・背中を丸めないように注意して行うこと!
・体が揺れないように行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item10
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item17
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. デッドリフト/体脂肪をグンっと燃焼させる筋トレ種目!【BIG3】…
  2. グッドモーニングのやり方 グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目!…
  3. フロントラットプルダウン2 フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!
  4. バック・ラット・プルダウンのやり方 バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!
  5. ダンベルシュラッグ2 ダンベルシュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!
  6. ベントオーバーローイング ベントオーバーローイング/背中を大きくする筋トレ種目!
  7. バック・エクステンションのやり方 バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋ト…
  8. ボディーアーチのやり方 ボディアーチ/猫背を治す筋トレ種目!

おすすめ記事

レッグレイズ レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

レッグレイズは、足を上下に動かすことにより腹直筋下部をメインに鍛えられる筋トレ種目になります。また同時に腸腰筋を鍛えられますのでインナーマッスルに最適です。へそから下のお腹がぽっこりしている方にはオススメの腹筋トレーニングになります!やり方も簡単なので初心者の方もすぐに出来・・・

ダンベルフライのやり方 ダンベルフライ/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベルフライは、主に大胸筋の中部(内側)を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。ダンベルフライは…

バーベルシュラッグ2 バーベル・シュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!

バーベル・シュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛えるこ・・・

バックプレス1 バックプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

バックプレスは、主に三角筋の側部(中部)を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋を鍛えると肩が大きくなりますので男らしい肩幅を手に入れることが出来ますね!バックプレスと似ている種目でフロントプレスがありますが、三角筋を一番に鍛えたいなら…

シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!

シザースは、片足づつ上下に動かす筋トレになります。腹筋の下部をメインに鍛えることが出来るので、下っ腹がぽっこりと出ている方にオススメの筋トレ種目です!※シザース(scissors)とは、日本語でハサミを意味し、片足づつ上下に動かす姿がハサミに似ていることから由来しているようです。

コンセントレーションカール2 コンセントレーションカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えることが効果的な筋トレ種目になります。上腕二頭筋に刺激を集中させることができますので力こぶを大きくして太い腕を手に入れたい方にはとってもオススメです!その他の種目でオルタネイトダンベルカールも…

ラジアルフレクション2 ラジアル・フレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!

ラジアル・フレクションは、主に前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)を鍛えられる筋トレ種目になります。前腕屈筋群を鍛えることで握力の筋力アップになりますので、握力をアップさせたい方にはオススメです!ラジアル・フレクションと似ている種目で、ダンベルの・・・

ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ニートゥーチェスト、は腹直筋の下部をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。主に下腹部をターゲットに鍛えますので、ぽっこりお腹が気になる方、ウエストを細くしたい方にはとってもオススメです!

ツイスティングシットアップ ツイスティング・シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングシットアップは、腹直筋の両サイドにある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋(腹筋)以外にも外腹斜筋を鍛えることで、ブヨブヨしたウエストを引き締めることが出来ますので、ツイスティングシットアップはオススメです!

グッドモーニングのやり方 グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目!

グッドモーニングは、主に背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来るインナーマッスル…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP