背筋

チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!

チンニングのやり方

チンニングは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることができる筋トレ種目になります。逆三角形のでかい背中を手に入れたい方にはチンニングがオススメです。ただ、チンニングは正しいフォームで行わないと違う部位の筋肉に刺激がいってしまうので、効率よく狙っている部位(広背筋)を鍛えたいのであれば正しいフォームを覚えてからチンニングを行うようにしましょう!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎広背筋(こうはいきん)◯上腕二頭筋(じょうわんにとうきん) △僧帽筋(そうぼうきん) △大円筋(だいえんきん)
muscle28

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てチンニングのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
正しいフォームで行わないと違う部位の筋肉に刺激がいってしまうので、最初は足を着いたりして体重を軽減した状態でフォームを確認しながらマスターしていきましょう!

①スタートポジション

肩幅よりも少し広めにバーを持ちぶら下がります。足がブラブラして体が揺れると安定してチンニングが行えませんので、足は組んだ状態で行いましょう。

photo_chinning_1

②体を上げる

息を吸いながら、広背筋を使って上げていくイメージで肩甲骨を寄せて体をエビ反りの状態にし、あごがバーに近づくまで上げていきます。エビ反りの状態にすれば背中が丸くなることはありませんが、背中が丸まらないように注意しましょう。

photo_chinning_2

③体を下げる

息を吐きながら、広背筋を使って下げてくイメージで行います。

photo_chinning_3

【補足】 加重して行う方法

自重では足りないという方は写真のようにダンベルを太ももに挟めば加重することが出来ます。ディッピングベルト(下記アイテム参考)というものもありますが、無い場合はお試しください。

photo_chinning_4

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・広背筋を使って上げていくイメージで行うこと!
・背中を丸めないように注意して行うこと!
・体が揺れないように行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item10
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item17
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. バック・ラット・プルダウンのやり方 バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!
  2. ワンハンドローイング ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目!
  3. バック・エクステンションのやり方 バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋ト…
  4. ボディーアーチのやり方 ボディアーチ/猫背を治す筋トレ種目!
  5. ベントアームダンベルプルオーバー2 ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目…
  6. ベントオーバーローイング ベントオーバーローイング/背中を大きくする筋トレ種目!
  7. フロントラットプルダウン2 フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!
  8. ベントアームバーベルプルオーバー2 ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目…

おすすめ記事

レッグレイズ レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

レッグレイズは、足を上下に動かすことにより腹直筋下部をメインに鍛えられる筋トレ種目になります。また同時に腸腰筋を鍛えられますのでインナーマッスルに最適です。へそから下のお腹がぽっこりしている方にはオススメの腹筋トレーニングになります!やり方も簡単なので初心者の方もすぐに出来・・・

ダンベルデクラインベンチプレス2 ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベル・デクライン・ベンチプレスは、大胸筋の下部を鍛えることができる筋トレ種目です。デクラインとは…

ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目…

キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!

キックバックは、ダンベルを使い主に上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛えたことがない方がキックバックをすると相当な筋肉痛になるかと思います。キックバックはそれくらい上腕三頭筋に刺激を与えることが出来るトレーニング種目・・・

スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】

スクワットは、主に大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目で、筋トレ界ではBI…

ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。合わせて腹筋下部を鍛えられるレッグレイズも一緒にトレーニングを行うとより効果的なので良かったらお試しください!

フロントラットプルダウン2 フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!

フロントラットプルダウンは、ラットマシンを使い主に広背筋を鍛えるトレーニング種目になります。広背筋や僧帽筋の背中の筋肉を鍛えることにより男らしい大きな背中を手に入れることが出来ます!また猫背防止にもなるので一石二鳥ですね!

トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!

ツイスティングシットアップ ツイスティング・シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングシットアップは、腹直筋の両サイドにある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋(腹筋)以外にも外腹斜筋を鍛えることで、ブヨブヨしたウエストを引き締めることが出来ますので、ツイスティングシットアップはオススメです!

フロントプレス1 フロントプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントプレスは、三角筋全体を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。このフロントプレスは肩の筋トレ種目としては最も重いウエイトを扱うことができますので、手っ取り早く肩の三角筋を大きくしたい、肩幅を大きくしたいって方にはオススメです!ただし、・・・

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP