下半身

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン/ふくらはぎを鍛えられる筋トレ種目!

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンは、レッグプレスマシンを使いふくらはぎの下腿三頭筋(かたいさんとうきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。下腿三頭筋は腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉に分けられ、ふくらはぎの裏側になります。ふくらはぎは鍛えてもすぐに大きくならないのでメインで鍛える方はあまりいないかと思いますが、補助種目として取り入れてバランス良い体作りをしていきましょう。

【筋トレ用語】
・カーフ(calf)とはふくらはぎという意味。
・レイズ(raise)とは持ち上げるという意味。
・レッグ(leg)とは脚(太ももから足首)という意味。
・プレス(press)とは押し挙げるという意味。
筋トレ用語一覧を見る>>


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎下腿三頭筋(かたいさんとうきん)
muscle36

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てカーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ふくらはぎは鍛えてもなかなかすぐに筋肉が大きくならないので、無理やり高重量のウェイトを使って筋肉を大きくしてやろうとは思わないで下さい。少しずつ頑張っていきましょう!

①スタートポジション

マシーンに座ります。

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方1

②つま先で体を上げる

つま先で体を押し上げていきます。この時、ふくらはぎを使って押し上げていくイメージで行いましょう。

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方2

③つま先で体を下げる

下げる時もふくらはぎを使って下げていくイメージで行います。

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方3

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・ふくらはぎを使って上げ下げするイメージで行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

準備中

関連記事

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】

おすすめ記事

バーベルインクラインベンチプレス3 バーベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

バーベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋の上部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。大胸筋の上部を鍛えることにより男らしいでかくて厚い胸板を手に入れることが出来ます!これと同時に大胸筋下部も鍛えるとバランスが良い胸筋が出来上がり・・・

ボディーアーチのやり方 ボディアーチ/猫背を治す筋トレ種目!

ボディアーチは、主に背中の広背筋と大臀筋を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。背筋を鍛えることで…

ベントアームバーベルプルオーバー2 ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントアーム・バーベル・プルオーバーは、ベンチに仰向けになってバールを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。ダンベルで行うベントアーム・ダンベル・プルオーバーと動きが似ていますね!鍛えられる筋肉も似ていて大胸筋、前鋸筋(ぜん・・・

トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!

クランチ クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

腹筋には上部と下部に分かれていて、上半身を動かすトレーニングは上部に効き、下半身を動かすトレーニングは下部に効きます。クランチは、主に腹直筋の上部を鍛えることが出来ます。

ダンベルデクラインベンチプレス2 ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベル・デクライン・ベンチプレスは、大胸筋の下部を鍛えることができる筋トレ種目です。デクラインとは…

ヒップスラスト ヒップスラスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップスラストは、腹直筋の下部を鍛えることが出来る筋トレ種目です。下半身を動かすことで腹筋の下部を引…

ショルダープレス ショルダープレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ショルダープレスは肩の三角筋を鍛える代表的なトレーニング種目となります。ショルダープレスをすることによって肩を大きくさせることが出来ますので、なで肩や肩幅が狭いと悩んでいる方にオススメしています。一緒にサイドレイズも行うとなお◎

筋トレ用語一覧

準備中です。…

バック・エクステンションのやり方 バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目!

バック・エクステンションは、背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることができる筋トレ種目で…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP