バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

バーベルデクラインベンチプレス2

バーベル・デクライン・ベンチプレスは、大胸筋の下部を鍛えることができる筋トレ種目です。デクラインとは頭が下になるようベンチを傾斜にした状態のことを言います。因みに逆に頭が上になるのはインクラインと言います。バーベル・デクライン・ベンチプレスはあまりメジャーではありませんが大胸筋の下部の盛り上がりをつけたい方にはオススメです。ただし、一人で行うのは危険なのでこのトレーニングをする時は二人で行いましょう。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎大胸筋 下部(だいきょうきん) ○三角筋 前部(さんかくきん) ○上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てバーベル・デクライン・ベンチプレスのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
最初は軽いウェイトから始めてフェームを覚えましょう。また、一人で行うのは大変危険なのでこのトレーニングをする時はできるだけ二人で行いましょう。

①スタートポジション

ベンチの角度を斜めにして(30度前後)、肩甲骨を寄せて胸を張りながらベンチに寝ころびます。バーを握る位置は肩幅より少し外側を持ち、バーは常に自分の乳首の真上にくるようにします。足は地面にしっかりと着け踏ん張り、頭もベンチに着けます。

バーベル・デクライン・ベンチプレス1

②バーベルを下げる

息を吸いながらバーベルを下げていきます。

バーベル・デクライン・ベンチプレス2

③バーベルを上げる

肩甲骨を寄せ胸を大きく張っていることを意識しながら、息を吐きながらバーベルを一気に上げていきます。

バーベル・デクライン・ベンチプレス3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・常に肩甲骨を寄せ胸を大きく張ること!
・大胸筋を使ってバーベルを上げていくイメージで行うこと!
・バーベルは床に対して垂直方向に上げること!
・必ず正しいフォームで行うこと!

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