ダンベル・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベル・ベンチプレスのやり方

ダンベル・ベンチプレスは、大胸筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。バーベル・ベンチプレスと同様、大胸筋を鍛えるのにうってつけの種目です!バーベル・ベンチプレスとの違いは、大胸筋を最後まで収縮させることができるということ。ダンベル・ベンチプレスもフォームが特に重要なのでしっかりとマスターしないと怪我の原因になります。ですから一から順にフォームを確認しながら覚えていきましょう!

【筋トレ用語】
・プレス(press)とは押し挙げるという意味。
もっと筋トレ用語一覧を見る>>


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎大胸筋 全体(だいきょうきん) ○三角筋(さんかくきん) ○上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん) 
muscle5

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てダンベル・ベンチプレスのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ダンベル・ベンチプレスは、背中をベンチにベタッと付けたまま動作を行うと肩を壊す&大胸筋に刺激がいかない原因となりますので、必ず絶対、肩甲骨を寄せて胸を張りながら行ってください。またフォームを覚えるまでは軽いウェイトで行いましょう!

①スタートポジション

ベンチに寝ころび、肩甲骨を寄せて胸を張ります。

ダンベル・ベンチプレスのやり方1

②ダンベルを上げる

肩甲骨を寄せて胸を張り、息を吐きながら弧を描くように(上記写真のように)ダンベルを上げていきます。この時、腕ではなく大胸筋を使ってダンベルを上げていくイメージで行いましょう。またダンベルは床に対して垂直方向に上げるようにしてください。

ダンベル・ベンチプレスのやり方2

③ダンベルを下げる

息を吸いながら大胸筋を使って弧を描くようにダンベルを下げていきます。

ダンベル・ベンチプレスのやり方3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・肩甲骨を寄せて胸を張りながら行うこと!
・大胸筋を使ってダンベルを上げ下げするイメージで行うこと!
・ダンベルは床に対して垂直方向に上げること!
・弧を描くようにダンベルを上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item1
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item7
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ダンベルデクラインベンチプレス2 ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!…
  2. インクライン・ダンベルフライ インクライン・ダンベルフライ/胸筋を大きくする筋トレ種目!
  3. ダンベルインクラインベンチプレス2 ダンベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目…
  4. バーベルインクラインベンチプレス3 バーベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目…
  5. バーベルデクラインベンチプレス2 バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!…
  6. ディップス2 ディップス/胸筋を大きくする筋トレ種目!
  7. ダンベルフライのやり方 ダンベルフライ/胸筋を大きくする筋トレ種目!
  8. プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!

おすすめ記事

プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、大胸筋をいつでもどこでも気軽に鍛えることが出来、筋トレ初心者さんにも…

レッグレイズ レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

レッグレイズは、足を上下に動かすことにより腹直筋下部をメインに鍛えられる筋トレ種目になります。また同時に腸腰筋を鍛えられますのでインナーマッスルに最適です。へそから下のお腹がぽっこりしている方にはオススメの腹筋トレーニングになります!やり方も簡単なので初心者の方もすぐに出来・・・

インクライン・ダンベルフライ インクライン・ダンベルフライ/胸筋を大きくする筋トレ種目!

インクライン・ダンベルフライは、主に大胸筋 上部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。インクライ…

トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方 カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン/ふくらはぎを鍛えられる筋トレ種目!

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンは、レッグプレスマシンを使いふくらはぎの下腿三頭筋(かたい…

ダンベルカール2 ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

ダンベルカールは、上腕二頭筋・力こぶを鍛えることができる筋トレ種目です。ダンベルカールは誰もがやったことがある人気種目ですが、意外と間違ったフォームで行っている方が多いです…正しいフォームで行えば効果抜群なので、せっかく鍛えるなら正しいフォームを…

オルタネイトダンベルカール オルタネイト・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

オルタネイトダンベルカールは、主に力こぶと言われている上腕二頭筋を鍛えることが出来ます。上腕二頭筋を鍛えることにより男らしい太い腕にすることが出来ます。またトレーニング後、上腕二頭筋がムキムキになってすぐに目で確認出来ますのでモチベーションアップにもなりますよ!・・・

筋トレ用語一覧

準備中です。…

ベントアームバーベルプルオーバー2 ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントアーム・バーベル・プルオーバーは、ベンチに仰向けになってバールを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。ダンベルで行うベントアーム・ダンベル・プルオーバーと動きが似ていますね!鍛えられる筋肉も似ていて大胸筋、前鋸筋(ぜん・・・

ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。合わせて腹筋下部を鍛えられるレッグレイズも一緒にトレーニングを行うとより効果的なので良かったらお試しください!

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP