腹筋

ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ハンキングニーレイズ

ハンギング・ニーレイズ(足上げ)は、ぶら下がりながら両足を上げ下げして主に腹筋の下部を鍛えられる筋トレ種目になります。なかなか腹筋が割れない・・・ぽっこりお腹や下っ腹が気になる・・・という方にオススメです!

僕の中でハンギング・ニーレイズは腹筋下部を鍛える筋トレの中で一番効果がある&やりやすいと思っているので一度やってみてください!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部(ふくちょくきん) ◎腸腰筋(ちょうようきん) ○腹直筋 上部
muscle16

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てハンギング・ニーレイズのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ハンギング・ニーレイズは、常にぶら下がっているので腹筋より先に握力が限界になります。握力の負担を減らすにはこのページの一番下部にあるアブストラップやパワーグリップを使うと握力の負担が軽くなります。

①スタートポジション

ぶら下がります。出来ればぶら下がった時に足が着かないくらいの高さだと○

photo_hanging-knee-raise_1

②足を上げる

足を曲げて(曲げなくてもOK)持ち上げていきます。必ず腹筋を使って足を上げる意識で行って下さい。横っ腹(外腹斜筋)も鍛えたい時は足を斜めに上げ下げして下さい。バランス良く鍛えたい方は、右→正面→左→正面→右・・・と左右交互に上げ下げを行ってみて下さい!

photo_hanging-knee-raise_2

③足を下げる

足を下げる時も常に腹筋を使う意識で行います。

photo_hanging-knee-raise_3

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・常に腹筋を意識して足を上げ下げすること!
・足の動作(上げ下げ)はゆっくりすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item10
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item9
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  2. Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!
  3. シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!
  4. クランチ クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  5. シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  6. ツイスティングシットアップ ツイスティング・シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  7. サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  8. ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

おすすめ記事

ワンハンドローイング ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目!

ワンハンドローイングは背中(広背筋)を鍛えられるトレーニング種目になります。広背筋を鍛えることで男らしい逆三角形の大きな背中を作ることが出来ます!この種目はベントオーバーロウイングの片腕版となっていますので、片腕ずつ筋トレをしたい方は今回ご紹介するワンハンドロー・・・

フロントラットプルダウン2 フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!

フロントラットプルダウンは、ラットマシンを使い主に広背筋を鍛えるトレーニング種目になります。広背筋や僧帽筋の背中の筋肉を鍛えることにより男らしい大きな背中を手に入れることが出来ます!また猫背防止にもなるので一石二鳥ですね!

トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!

ボディーアーチのやり方 ボディアーチ/猫背を治す筋トレ種目!

ボディアーチは、主に背中の広背筋と大臀筋を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。背筋を鍛えることで…

サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドクランチは腹筋の横にある外腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニング方法になります。腹筋はあるけれど両サイドのウエストが脂肪によって垂れていては見た目がよくありません…。腹筋をバランスよく鍛えたい、ウエストを細く&強化したいという方はサイドクランチをオススメします!

ディップス2 ディップス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ディップスは、大胸筋下部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。ディップスをやるとすぐに大胸筋が効いているのが分かるので一度はやってみて欲しいトレーニングですね!また椅子が2つあれば気軽に出来ますので大胸筋下部を鍛えたい方にはオススメです!

ベンチプレス2 ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!【BIG3】

ベンチプレスは、大胸筋上部を鍛えるのに非常に人気なトレーニング種目になります。大きな胸板は男らしく女性うけが良さそうですね♪(大きすぎると嫌われますがw)しかしベンチプレスは意外と難しい種目なんです。しっかりと正しいフォームを覚えてから徐々に・・・

Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!

Vシットは上半身と下半身の両方を使いVの形になるようにトレーニングを行いますので、腹直筋の上部と下部の全体を鍛えることが出来ます。ただし、Vシットは腹筋に掛かる負荷が非常に強いので最初から数をこなすことは出来ないと思います。ですから最初のうちは無理をしない程度にトレー・・・

シーテッド・プーリーローのやり方 シーテッド・プーリーロー/背中を大きくする筋トレ種目!

シーテッド・プーリーローは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になり…

ベントアームバーベルプルオーバー2 ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントアーム・バーベル・プルオーバーは、ベンチに仰向けになってバールを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。ダンベルで行うベントアーム・ダンベル・プルオーバーと動きが似ていますね!鍛えられる筋肉も似ていて大胸筋、前鋸筋(ぜん・・・

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP