腹筋

ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ニートゥーチェスト

ニートゥーチェスト、は腹直筋の下部をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。主に下腹部をターゲットに鍛えますので、ぽっこりお腹が気になる方、ウエストを細くしたい方にはとってもオススメです!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部(ふくちょくきん) ○腸腰筋(ちょうようきん)
muscle15

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てニートゥーチェストのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腰痛の方は腰が悪化する可能性がありますので行わないで下さい。

①スタートポジション

腕を組み、お尻だけが床に着いている状態にします。上半身や下半身は浮かせておきます。

photo_knee-to-chest_1

②上半身と下半身を起こす

腹筋を使うことを意識しながら、上半身と下半身を起こしていきます。この時、写真のように膝(ひざ)と肘(ひじ)が触れるところまで起こしましょう!

photo_knee-to-chest_2

③上半身と下半身を戻す

戻す時はゆっくりと戻していきます。

photo_knee-to-chest_3


①スタートポジション

床以外に椅子やベンチで行うことも出来ます!

photo_knee-to-chest_4

②上半身と下半身を起こす

バランスを崩さないよう手はしっかりとベンチを掴み行いましょう!

photo_knee-to-chest_5

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・腹筋に意識を集中させながら行うこと!
・戻す時はゆっくりと戻すこと!
・上半身と下半身は常に浮かせておくこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item5
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item6
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  2. ハンキングニーレイズ ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  3. トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!
  4. サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  5. ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  6. ヒップスラスト ヒップスラスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  7. ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  8. Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!

おすすめ記事

シーテッド・プーリーローのやり方 シーテッド・プーリーロー/背中を大きくする筋トレ種目!

シーテッド・プーリーローは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になり…

バーベルシュラッグ2 バーベル・シュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!

バーベル・シュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛えるこ・・・

フロントプレス1 フロントプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントプレスは、三角筋全体を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。このフロントプレスは肩の筋トレ種目としては最も重いウエイトを扱うことができますので、手っ取り早く肩の三角筋を大きくしたい、肩幅を大きくしたいって方にはオススメです!ただし、・・・

バーベルインクラインベンチプレス3 バーベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

バーベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋の上部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。大胸筋の上部を鍛えることにより男らしいでかくて厚い胸板を手に入れることが出来ます!これと同時に大胸筋下部も鍛えるとバランスが良い胸筋が出来上がり・・・

フロントラットプルダウン2 フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!

フロントラットプルダウンは、ラットマシンを使い主に広背筋を鍛えるトレーニング種目になります。広背筋や僧帽筋の背中の筋肉を鍛えることにより男らしい大きな背中を手に入れることが出来ます!また猫背防止にもなるので一石二鳥ですね!

ベントアームバーベルプルオーバー2 ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントアーム・バーベル・プルオーバーは、ベンチに仰向けになってバールを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。ダンベルで行うベントアーム・ダンベル・プルオーバーと動きが似ていますね!鍛えられる筋肉も似ていて大胸筋、前鋸筋(ぜん・・・

ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

ハンマーカールは、上腕二頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。スポンサードリンク…

リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバー…

ダンベルシュラッグ2 ダンベルシュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!

ダンベルシュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛える・・・

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方 カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン/ふくらはぎを鍛えられる筋トレ種目!

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンは、レッグプレスマシンを使いふくらはぎの下腿三頭筋(かたい…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP