腹筋

ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ニートゥーチェスト

ニートゥーチェスト、は腹直筋の下部をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。主に下腹部をターゲットに鍛えますので、ぽっこりお腹が気になる方、ウエストを細くしたい方にはとってもオススメです!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部(ふくちょくきん) ○腸腰筋(ちょうようきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てニートゥーチェストのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腰痛の方は腰が悪化する可能性がありますので行わないで下さい。

①スタートポジション

腕を組み、お尻だけが床に着いている状態にします。上半身や下半身は浮かせておきます。

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②上半身と下半身を起こす

腹筋を使うことを意識しながら、上半身と下半身を起こしていきます。この時、写真のように膝(ひざ)と肘(ひじ)が触れるところまで起こしましょう!

photo_knee-to-chest_2

③上半身と下半身を戻す

戻す時はゆっくりと戻していきます。

photo_knee-to-chest_3


①スタートポジション

床以外に椅子やベンチで行うことも出来ます!

photo_knee-to-chest_4

②上半身と下半身を起こす

バランスを崩さないよう手はしっかりとベンチを掴み行いましょう!

photo_knee-to-chest_5

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・腹筋に意識を集中させながら行うこと!
・戻す時はゆっくりと戻すこと!
・上半身と下半身は常に浮かせておくこと!

このトレーニングで使えるアイテム

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