腹筋

シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!

シザース

シザースは、片足づつ上下に動かす筋トレになります。腹筋の下部をメインに鍛えることが出来るので、下っ腹がぽっこりと出ている方にオススメの筋トレ種目です!
※シザース(scissors)とは、日本語でハサミを意味し、片足づつ上下に動かす姿がハサミに似ていることから由来しているようです。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部(ふくちょくきん) ○腹直筋 上部
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てシザースのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腰痛の方は悪化してしまう可能性がありますのでシザースはやらないで下さい。

①スタートポジション

手をお尻の下に入れて、両足を床に着けずに寝転がります。

photo_scissor_2

②片方の足を上げる

片足を上げます。もう片方の足はそのままの状態を保ちます。

photo_scissor_3

③片方の足を下げる

次は逆の足を上げ、それと同時に上げていた足を下げます。この時、出来るだけ足は床に着かないよ心掛けて下さい。床に着く着かないで腹筋への刺激が違ってきますので。もちろん「ちょっときついな~」って方は床に着いても構いませんので無理をせずに行いましょう!

photo_scissor_4

目標回数

20~30回×3セット

トレーニングのポイント

・足は出来るだけ床に着けないようにすること。
・腹筋に意識を集中させること。

このトレーニングで使えるアイテム

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