キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!

キックバック3

キックバックは、ダンベルを使い主に上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛えたことがない方がキックバックをすると相当な筋肉痛になるかと思います。キックバックはそれくらい上腕三頭筋に刺激を与えることが出来るトレーニング種目になりますのでかなりオススメです!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
キックバック

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てキックバックのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
最初から重いウエイトで行わないで下さい。まずはフォームを覚えて下さい。正しいフォームをマスターしてから少しずつウェイトを上げていくようにしましょう。

①スタートポジション

ベンチに片手と片足を乗せてダンベルを持ち腕を90度の状態で構えます。

キックバック1

②ダンベルを上げる

ダンベルを水平になるくらい引き上げていきます。この時、腕は①と同じポジションを維持して、肘(ひじ)から下のみを動かすようにして下さい。

キックバック2

③ダンベルを下げる

ダンベルをゆっくりとスタートポジションまで戻します。

キックバック

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・腕は90度の状態を保たせること!
・動作はゆっくりと行うこと!

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