ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアームフレンチプレス2

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。場所で言ったら力こぶの逆側ですね。

筋トレを始めたばかりの方が、太い腕にするためメジャーであるダンベルカール等で上腕二頭筋だけ鍛えればいいと思っている方がいますが、実は腕を太くさせるために一番鍛えた方が良いところは上腕三頭筋です。

もちろん上腕二頭筋を鍛えるのも大切ですが、上腕二頭筋だけ鍛えている方と、上腕二頭筋+上腕三頭筋の両方を鍛えている方とでは、腕の太さが全然違います。上腕三頭筋は、上腕二頭筋よりも筋肉が大きいため、より太い腕にしたい方は上腕三頭筋も一緒に鍛えることをおススメします。

またワンアーム・フレンチプレスは、ダンベル1個で自宅やジムでの待ち時間を利用して気軽にできる種目なのでフォームを覚えておくと良いでしょう!

スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
ワンアームフレンチプレス

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てワンアーム・フレンチプレスのフォームを確認してみましょう!

出典:https://youtu.be/_gsUck-7M74

トレーニング動作

※注意点
無理をして最初から重いウェイトで行うと腕や肩を痛める可能性がありますので、慣れるまでは軽いウェイトで行ってください。正しいフォームをマスターしてから少しずつウェイトを上げていくようにしましょう。

①スタートポジション

ワンアームフレンチプレス2

ダンベルの上端を持ち、腕は垂直のまま保ち、頭の後ろ側へ持っていき構えます。この時、反対の手で二頭筋あたりに手を添えると振らつかず安定します。

②ダンベルを下げる

ワンアームフレンチプレス1

腕を垂直にしてダンベルを下げていきます。ダンベルも垂直に真下腕が不安定だと抜けてしまします。

③ダンベルを上げる

ワンアームフレンチプレス3

ダンベルを上げていきます。この時、腕は伸ばしきらない方がより筋肉に刺激を与えることが出来ますので、腕は伸ばしきらないことをおススメします。またダンベルは床に対して垂直で上げ下げするようにして下さい。頭の真上に持ってきて曲線になってしまうと力が違う方向へ抜けてしまいます。ダンベルは①で説明した通り頭の後ろ側のみで上げ下げを行ってください。

ワンアーム・フレンチプレスの悪い例

ワンアーム・フレンチプレスの悪い例

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・肘(ひじ)を固定すること!
・腕を伸ばし切らないこと!
・ダンベルは床に対して垂直で上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item1
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. リストカール3 リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  2. ラジアルフレクション2 ラジアル・フレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  3. キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!
  4. コンセントレーションカール2 コンセントレーションカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  5. オルタネイトダンベルカール オルタネイト・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  6. ウルナフレクション2 ウルナフレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  7. リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  8. リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。合わせて腹筋下部を鍛えられるレッグレイズも一緒にトレーニングを行うとより効果的なので良かったらお試しください!

サイドベンド サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドベンドはダンベルを使い横っ腹の外腹斜筋を鍛えるトレーニング方法になります。自重で外腹斜筋を鍛えるよりもダンベルを使った方が手っ取り早く刺激を与えることが出来ます。また、横っ腹を鍛えることで腹筋全体がバランス良くなりますので見た目もGoodです!

ヒップスラスト ヒップスラスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップスラストは、腹直筋の下部を鍛えることが出来る筋トレ種目です。下半身を動かすことで腹筋の下部を引…

フロントプレス1 フロントプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントプレスは、三角筋全体を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。このフロントプレスは肩の筋トレ種目としては最も重いウエイトを扱うことができますので、手っ取り早く肩の三角筋を大きくしたい、肩幅を大きくしたいって方にはオススメです!ただし、・・・

オルタネイトダンベルカール オルタネイト・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

オルタネイトダンベルカールは、主に力こぶと言われている上腕二頭筋を鍛えることが出来ます。上腕二頭筋を鍛えることにより男らしい太い腕にすることが出来ます。またトレーニング後、上腕二頭筋がムキムキになってすぐに目で確認出来ますのでモチベーションアップにもなりますよ!・・・

リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバー…

ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!

ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ニートゥーチェスト、は腹直筋の下部をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。主に下腹部をターゲットに鍛えますので、ぽっこりお腹が気になる方、ウエストを細くしたい方にはとってもオススメです!

デッドリフト/体脂肪をグンっと燃焼させる筋トレ種目!【BIG3】

デッドリフトは、主に背中~腰にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目で…

シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

シットアップ(腹筋)は、誰もが知っている代表的なトレーニング種目になり、どこでも簡単に行えますのでとっても人気です!しかし誤解している方も多く「腹筋は1日100回やっています!」とよく耳にすることがありますが、実は数をこなすことが良いというのは不正解なんです。シットアップは10回~2・・・

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP