ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアームフレンチプレス2

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。場所で言ったら力こぶの逆側ですね。

筋トレを始めたばかりの方が、太い腕にするためメジャーであるダンベルカール等で上腕二頭筋だけ鍛えればいいと思っている方がいますが、実は腕を太くさせるために一番鍛えた方が良いところは上腕三頭筋です。

もちろん上腕二頭筋を鍛えるのも大切ですが、上腕二頭筋だけ鍛えている方と、上腕二頭筋+上腕三頭筋の両方を鍛えている方とでは、腕の太さが全然違います。上腕三頭筋は、上腕二頭筋よりも筋肉が大きいため、より太い腕にしたい方は上腕三頭筋も一緒に鍛えることをおススメします。

またワンアーム・フレンチプレスは、ダンベル1個で自宅やジムでの待ち時間を利用して気軽にできる種目なのでフォームを覚えておくと良いでしょう!

スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
ワンアームフレンチプレス

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てワンアーム・フレンチプレスのフォームを確認してみましょう!

出典:https://youtu.be/_gsUck-7M74

トレーニング動作

※注意点
無理をして最初から重いウェイトで行うと腕や肩を痛める可能性がありますので、慣れるまでは軽いウェイトで行ってください。正しいフォームをマスターしてから少しずつウェイトを上げていくようにしましょう。

①スタートポジション

ワンアームフレンチプレス2

ダンベルの上端を持ち、腕は垂直のまま保ち、頭の後ろ側へ持っていき構えます。この時、反対の手で二頭筋あたりに手を添えると振らつかず安定します。

②ダンベルを下げる

ワンアームフレンチプレス1

腕を垂直にしてダンベルを下げていきます。ダンベルも垂直に真下腕が不安定だと抜けてしまします。

③ダンベルを上げる

ワンアームフレンチプレス3

ダンベルを上げていきます。この時、腕は伸ばしきらない方がより筋肉に刺激を与えることが出来ますので、腕は伸ばしきらないことをおススメします。またダンベルは床に対して垂直で上げ下げするようにして下さい。頭の真上に持ってきて曲線になってしまうと力が違う方向へ抜けてしまいます。ダンベルは①で説明した通り頭の後ろ側のみで上げ下げを行ってください。

ワンアーム・フレンチプレスの悪い例

ワンアーム・フレンチプレスの悪い例

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・肘(ひじ)を固定すること!
・腕を伸ばし切らないこと!
・ダンベルは床に対して垂直で上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item1
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. オルタネイトハンマーカール2 オルタネイト・ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  2. リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  3. コンセントレーションカール2 コンセントレーションカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  4. キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!
  5. ウルナフレクション2 ウルナフレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  6. ダンベルカール2 ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  7. オルタネイトダンベルカール オルタネイト・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  8. ラジアルフレクション2 ラジアル・フレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、大胸筋をいつでもどこでも気軽に鍛えることが出来、筋トレ初心者さんにも…

ダンベルデクラインベンチプレス2 ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

ダンベル・デクライン・ベンチプレスは、大胸筋の下部を鍛えることができる筋トレ種目です。デクラインとは…

シーテッド・プーリーローのやり方 シーテッド・プーリーロー/背中を大きくする筋トレ種目!

シーテッド・プーリーローは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になり…

バック・エクステンションのやり方 バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目!

バック・エクステンションは、背中の脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることができる筋トレ種目で…

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ベントオーバー・ラテラル・レイズ(リア・レイズ)は、主に肩の三角筋後部を鍛えることができる筋トレ種目…

ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目…

サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドクランチは腹筋の横にある外腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニング方法になります。腹筋はあるけれど両サイドのウエストが脂肪によって垂れていては見た目がよくありません…。腹筋をバランスよく鍛えたい、ウエストを細く&強化したいという方はサイドクランチをオススメします!

ウルナフレクション2 ウルナフレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!

ウルナフレクションは、主に前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)を鍛えられる筋トレ種目になります。前腕屈筋群を鍛えることで握力の筋力アップになりますので、握力をアップさせたい方にはオススメです!ウルナフレクションと似ている種目で、ダンベルの持つ位・・・

ワンハンドローイング ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目!

ワンハンドローイングは背中(広背筋)を鍛えられるトレーニング種目になります。広背筋を鍛えることで男らしい逆三角形の大きな背中を作ることが出来ます!この種目はベントオーバーロウイングの片腕版となっていますので、片腕ずつ筋トレをしたい方は今回ご紹介するワンハンドロー・・・

リストカール3 リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リストカールは、前腕屈筋群を鍛えることが出来る筋トレ種目です。手首を強くしたい、腕相撲が強くなりたい…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP