腹筋

レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

レッグレイズ

レッグレイズは、足を上下に動かすことにより腹直筋下部をメインに鍛えられる筋トレ種目になります。また同時に腸腰筋を鍛えられますのでインナーマッスルに最適です。へそから下のお腹がぽっこりしている方にはオススメの腹筋トレーニングになります!やり方も簡単なので初心者の方もすぐに出来る種目です!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部(ふくちょくきん) ○腸腰筋(ちょうようきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てレッグレイズのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
下に何も敷かないで行うとお尻の骨が痛くなりますので、トレーニングマット・ヨガマットを敷くことをオススメします。

①スタートポジション

仰向けになり両手をお尻のしたに置きます。足は床から離して浮かせた状態にします。※トレーニング中は出来るだけ足は床に着かないようにしましょう。

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②足を上げる

足をゆっくりと上げていきます。

photo_leg-raise_2

③足を下げる

足をゆっくりと下げていきます。より腹直筋下部に刺激を与えるために、床に足は着かないよう頑張ってください。

photo_leg-raise_3

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・トレーニング中は足を床に着かせないこと!
・ゆっくりと足を上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

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