腹筋

レッグレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

レッグレイズ

レッグレイズは、足を上下に動かすことにより腹直筋下部をメインに鍛えられる筋トレ種目になります。また同時に腸腰筋を鍛えられますのでインナーマッスルに最適です。へそから下のお腹がぽっこりしている方にはオススメの腹筋トレーニングになります!やり方も簡単なので初心者の方もすぐに出来る種目です!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎腹直筋 下部(ふくちょくきん) ○腸腰筋(ちょうようきん)
muscle15

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てレッグレイズのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
下に何も敷かないで行うとお尻の骨が痛くなりますので、トレーニングマット・ヨガマットを敷くことをオススメします。

①スタートポジション

仰向けになり両手をお尻のしたに置きます。足は床から離して浮かせた状態にします。※トレーニング中は出来るだけ足は床に着かないようにしましょう。

photo_leg-raise_1

②足を上げる

足をゆっくりと上げていきます。

photo_leg-raise_2

③足を下げる

足をゆっくりと下げていきます。より腹直筋下部に刺激を与えるために、床に足は着かないよう頑張ってください。

photo_leg-raise_3

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・トレーニング中は足を床に着かせないこと!
・ゆっくりと足を上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item5
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. クランチ クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  2. サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  3. シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!
  4. Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!
  5. ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  6. サイドベンド サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!
  7. ハンキングニーレイズ ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  8. シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

おすすめ記事

シーテッド・プーリーローのやり方 シーテッド・プーリーロー/背中を大きくする筋トレ種目!

シーテッド・プーリーローは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になり…

リバースプッシュアップ2 リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・プッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛える種目はい…

コンセントレーションカール2 コンセントレーションカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えることが効果的な筋トレ種目になります。上腕二頭筋に刺激を集中させることができますので力こぶを大きくして太い腕を手に入れたい方にはとってもオススメです!その他の種目でオルタネイトダンベルカールも…

フレンチプレス1 フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。太…

トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹筋全体をバランスよく鍛えたい方やウエストを細くしたいという方にオススメです!

ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。合わせて腹筋下部を鍛えられるレッグレイズも一緒にトレーニングを行うとより効果的なので良かったらお試しください!

バーベルインクラインベンチプレス3 バーベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

バーベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋の上部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。大胸筋の上部を鍛えることにより男らしいでかくて厚い胸板を手に入れることが出来ます!これと同時に大胸筋下部も鍛えるとバランスが良い胸筋が出来上がり・・・

リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・リストカールは、前腕を鍛えられる筋トレ種目なので、上腕と同じくらい太い腕にしたい方はリバー…

サイドレイズ サイドレイズ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

サイドレイズで肩を鍛えることにより男らしい広い肩幅を手に入れることが出来ます!このサイドレイズは主に三角筋を鍛えることが出来ます。三角筋はその名の通り前部(前)、側部(横)、後部(後)の3つの筋肉を持っています。今回は肩幅を広くする筋トレなので三角筋の側部(上記画・・・

ツイスティングクランチ ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP