腹筋

ツイスティング・シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングシットアップ

ツイスティングシットアップは、腹直筋の両サイドにある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋(腹筋)以外にも外腹斜筋を鍛えることで、ブヨブヨしたウエストを引き締めることが出来ますので、ツイスティングシットアップはオススメです!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋 ○腹直筋(ふくちょくきん) ○腸腰筋(ちょうようきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てツイスティング・シットアップのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腰痛の方は無理をしてツイスティングシットアップを行わないで下さい。外腹斜筋を鍛えたい場合は、サイドベンドをオススメします。

①スタートポジション

仰向けになり手を耳に添えます。足は写真のように曲げて、足をダンベルか何かで支えると行いやすくなります。

photo_twisting-sit-up_1

②上半身を起こす

ゆっくりと上半身をひねりながら起こしていき、肘(ひじ)が膝(ひざ)に触れる感覚で行っていきます。この時、外腹斜筋に意識を集中させましょう!

photo_twisting-sit-up_2

③上半身を下げる

戻る時もゆっくりと戻り、外腹斜筋に意識を集中することを忘れないで下さい。

photo_twisting-sit-up_3

④反対側の上半身を起こす

同じように逆も行います。基本的に左をしたら右と、左右交互で行った方がバランスよく鍛えられますので、左右交互で行っていきましょう!

photo_twisting-sit-up_4

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・外腹斜筋に意識を集中させること!
・ゆっくりと上半身を上げ下げすること!
・反動を使って行わないこと!

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