背筋

ボディアーチ/猫背を治す筋トレ種目!

ボディーアーチのやり方

ボディアーチは、主に背中の広背筋と大臀筋を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。背筋を鍛えることで猫背が治り、猫背が治ると腰痛の解消にもつながります。見た目は簡単で楽そうですが、やってみると意外ときつく普段使わない筋肉への刺激が期待できます。また自重なので自宅で気軽にできますね!

【筋トレ用語】
・アーチ(arch)とは虹のような半円という意味


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎広背筋(こうはいきん) ○大臀筋(だいでんきん)
ボディアーチで鍛えられる筋肉の場所

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てボディアーチのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ボディアーチは背中を反らせるため腰痛の方は行わない方がいいでしょう。

①スタートポジション

うつ伏せになり手足を軽く広げバツのようにします。写真のように真っ直ぐにしてもOKです。

ボディーアーチのやり方1

②手足を上げる

両手両足をアーチ形のように上げていきます。上がったところで3~5秒間ストップすると刺激がより広背筋・大臀筋に伝わります。
今回は両手両足を同時に上げていくボディーアーチの動作を紹介していますが、右手と左足、左手と右足を交互に上げていく動作もありますので良かったらお試しください。

ボディーアーチのやり方2

③手足を下げる

ゆっくりと手足を下げます。

ボディーアーチのやり方3

目標回数

10~20回×3セット

トレーニングのポイント

・上がったところで3~5秒間ストップすること!
・戻る時はゆっくり行うこと!

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