リバース・プッシュアップ/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバースプッシュアップ2

リバース・プッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。上腕三頭筋を鍛える種目はいくつかありますが、リバース・プッシュアップはダンベルなどがなくても行える自重種目です。また自宅にベンチがなくても椅子などで代用して気軽にトレーニングが行えるのでとってもオススメです!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
リバース・プッシュアップ

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てリバース・プッシュアップのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ベンチがなく椅子などを代用する場合、椅子が壊れて怪我をしてしまう恐れがありますので、必ず椅子が丈夫かどうかチェックをしてから行うようにしてください。フォームについては、腰を仰け反らないよう注意してください。必ず腰は床に対して垂直に上げ下げするようにしましょう。

①スタートポジション

ベンチに両手をのせてお尻を浮かせた状態にします。ひざは少し曲げてかかとで支えます。

リバース・プッシュアップ1

②腰を下げる

肘(ひじ)が横に開かないよう注意しながら、胸を張り、肘が90度まで曲がるまで腰を床に対して垂直に下げていきます。この時、腰を仰け反らないよう注意してください。

リバース・プッシュアップ2

③腰を上げる

肘を上げていきます。この時、肘は伸ばしきらない方が上腕三頭筋に刺激が伝わるので、できるだけ肘をロックせず行ってみましょう!②でも書きましたが、必ず腰は床に対して垂直に上げ下げするようにしましょう。

リバース・プッシュアップ3

自重だけじゃ足りないって方は、ダンベルをももに置いたり、ベンチと足の距離を長くしたり、足を台に乗せて高くしたり、などお試しください。

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・上腕三頭筋に意識を集中させること!
・腰は床に対して垂直に上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item6
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!
  2. ウルナフレクション2 ウルナフレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  3. オルタネイトハンマーカール2 オルタネイト・ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  4. リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  5. ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  6. ライイングトライセプスエクステンション2 ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ…
  7. リストカール3 リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  8. ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

バーベルインクラインベンチプレス3 バーベル・インクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!

バーベル・インクライン・ベンチプレスは、大胸筋の上部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。大胸筋の上部を鍛えることにより男らしいでかくて厚い胸板を手に入れることが出来ます!これと同時に大胸筋下部も鍛えるとバランスが良い胸筋が出来上がり・・・

ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

ハンマーカールは、上腕二頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。スポンサードリンク…

シットアップ シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

シットアップ(腹筋)は、誰もが知っている代表的なトレーニング種目になり、どこでも簡単に行えますのでとっても人気です!しかし誤解している方も多く「腹筋は1日100回やっています!」とよく耳にすることがありますが、実は数をこなすことが良いというのは不正解なんです。シットアップは10回~2・・・

シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!

シザースは、片足づつ上下に動かす筋トレになります。腹筋の下部をメインに鍛えることが出来るので、下っ腹がぽっこりと出ている方にオススメの筋トレ種目です!※シザース(scissors)とは、日本語でハサミを意味し、片足づつ上下に動かす姿がハサミに似ていることから由来しているようです。

筋トレ用語一覧

準備中です。…

サイドベンド サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドベンドはダンベルを使い横っ腹の外腹斜筋を鍛えるトレーニング方法になります。自重で外腹斜筋を鍛えるよりもダンベルを使った方が手っ取り早く刺激を与えることが出来ます。また、横っ腹を鍛えることで腹筋全体がバランス良くなりますので見た目もGoodです!

ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。合わせて腹筋下部を鍛えられるレッグレイズも一緒にトレーニングを行うとより効果的なので良かったらお試しください!

ウルナフレクション2 ウルナフレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!

ウルナフレクションは、主に前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)を鍛えられる筋トレ種目になります。前腕屈筋群を鍛えることで握力の筋力アップになりますので、握力をアップさせたい方にはオススメです!ウルナフレクションと似ている種目で、ダンベルの持つ位・・・

ベントオーバーローイング ベントオーバーローイング/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントオーバーローイングは、バーベルやダンベルを使い主に背中の広背筋(こうはいきん)と言われる部分を鍛えるのに一番効率が良いトレーニングになります。広背筋を鍛えることにより逆三角形で大きく厚い背中を手に入れることが出来ます。また背中は筋肉量が多いので筋トレをして筋・・・

ラジアルフレクション2 ラジアル・フレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!

ラジアル・フレクションは、主に前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)を鍛えられる筋トレ種目になります。前腕屈筋群を鍛えることで握力の筋力アップになりますので、握力をアップさせたい方にはオススメです!ラジアル・フレクションと似ている種目で、ダンベルの・・・

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP