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シーテッド・プーリーローのやり方
  1. オルタネイトダンベルカール
  2. フロントレイズ4
  3. リバースリストカール2
  4. シザース
  5. コンセントレーションカール2
  6. ライイングトライセプスエクステンション2
  7. ダンベルカール2
  8. カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方
  9. レッグレイズ
  10. ツイスティングクランチ
  11. ツイスティングシットアップ
  12. ニートゥーチェスト
  13. ボディーアーチのやり方
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