ベンチプレス／胸筋を大きくする筋トレ種目！【BIG3】

ベンチプレスは、大胸筋上部を鍛えるのに非常に人気なトレーニング種目になります。大きな胸板は男らしく女性うけが良さそうですね♪（大きすぎると嫌われますがｗ）しかしベンチプレスは意外と難しい種目なんです。しっかりと正しいフォームを覚えてから徐々に・・・

バック・エクステンション／背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目！

バック・エクステンションは、背中の脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛えることができる筋トレ種目で…

Vシット／腹筋が割れる筋トレ種目！

Vシットは上半身と下半身の両方を使いVの形になるようにトレーニングを行いますので、腹直筋の上部と下部の全体を鍛えることが出来ます。ただし、Vシットは腹筋に掛かる負荷が非常に強いので最初から数をこなすことは出来ないと思います。ですから最初のうちは無理をしない程度にトレー･･･

ライイング・トライセプス・エクステンション／腕を太くさせる筋トレ種目！

ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。名前…

ディップス／胸筋を大きくする筋トレ種目！

ディップスは、大胸筋下部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。ディップスをやるとすぐに大胸筋が効いているのが分かるので一度はやってみて欲しいトレーニングですね！また椅子が２つあれば気軽に出来ますので大胸筋下部を鍛えたい方にはオススメです！

シザース／腹筋が割れる筋トレ種目！

シザースは、片足づつ上下に動かす筋トレになります。腹筋の下部をメインに鍛えることが出来るので、下っ腹がぽっこりと出ている方にオススメの筋トレ種目です！※シザース（scissors）とは、日本語でハサミを意味し、片足づつ上下に動かす姿がハサミに似ていることから由来しているようです。

ヒップレイズ／腹筋下部が割れる筋トレ種目！

ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。合わせて腹筋下部を鍛えられるレッグレイズも一緒にトレーニングを行うとより効果的なので良かったらお試しください！

ラジアル・フレクション／前腕を太くさせる筋トレ種目！

ラジアル・フレクションは、主に前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）を鍛えられる筋トレ種目になります。前腕屈筋群を鍛えることで握力の筋力アップになりますので、握力をアップさせたい方にはオススメです！ラジアル・フレクションと似ている種目で、ダンベルの・・・

ベントアーム・ダンベル・プルオーバー／背中を大きくする筋トレ種目！

ベントアームダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになってダンベルを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。また大胸筋、前鋸筋（ぜんきょきん）、大円筋、菱形金なども一緒に鍛えられますので一度に背中、胸、肩などの周辺を鍛え・・・

レッグレイズ／腹筋下部が割れる筋トレ種目！

レッグレイズは、足を上下に動かすことにより腹直筋下部をメインに鍛えられる筋トレ種目になります。また同時に腸腰筋を鍛えられますのでインナーマッスルに最適です。へそから下のお腹がぽっこりしている方にはオススメの腹筋トレーニングになります！やり方も簡単なので初心者の方もすぐに出来・・・