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ダンベルデクラインベンチプレス2
  1. トランクツイスト
  2. ディップス2
  3. サイドクランチ
  4. ダンベルカール2
  5. コンセントレーションカール2
  6. フロントレイズ4
  7. サイドレイズ
  8. バック・エクステンションのやり方
  9. ボディーアーチのやり方
  10. ベンチプレス2
  11. フロントプレス1
  12. ダンベルシュラッグ2
  13. オルタネイトハンマーカール2
  14. プッシュアップ(腕立て伏せ)
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