フロントレイズ/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントレイズ4

フロントレイズは、ダンベルを使い体の前で上げ下げすることにより三角筋の前部を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋の前部を鍛えると肩幅を大きく見せることが出来ますので、なで肩・肩幅が狭いと悩んでいる方は、フロントレイズをオススメします!同じく肩を鍛えるサイドレイズも取り入れるとなお◎


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎三角筋 前部(さんかくきん) ○僧帽筋(そうぼうきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てフロントレイズのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
最初から無理をして高重量のダンベルで行うと怪我をする可能性が高くなりますので、なるべく最初は低重量のダンベルを使うようにしてください。

①スタートポジション

ダンベルをオーバーグリップで持ち体の前に構えます。

フロントレイズ1

ゆっくりと片手でダンベルを肩まで上げていきます。※今回は片手ずつ行っていますが、両手を同時に上げても構いません!

フロントレイズ2

ゆっくりとダンベルを下げます。

フロントレイズ3

逆の片手をゆっくりと上げていきます。

フロントレイズ4

ゆっくりとダンベルを下げます。

フロントレイズ5

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・反動をつけてダンベルを上げないこと!
・ゆっくりと上げ下げすること!
・肩の筋肉に意識を集中すること!

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