バックプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

バックプレス1

バックプレスは、主に三角筋の側部(中部)を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。三角筋を鍛えると肩が大きくなりますので男らしい肩幅を手に入れることが出来ますね!バックプレスと似ている種目でフロントプレスがありますが、三角筋を一番に鍛えたいならバックプレスがオススメです!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎三角筋 側部(さんかくきん) ○僧帽筋(そうぼうきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てバックプレスのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
最初から重いウェイトで行うと肩を痛める可能性がありますので、慣れないうちは軽めのウェイトから始めるようにしてください。またバーベルを持ち上げた時、肘を伸ばしきると怪我の原因にもなります。

①スタートポジション

スタートポジション:手幅を広くしてバーベルを頭の後ろで構えます。立った状態でも座った状態でもどちらでも構いません。

バックプレス1

②バーベルを上げる

息を吐きながらバーベルを持ち上げます。ここで注意ですが、バーベルを持ち上げた時、肘を伸ばしきると怪我の原因にもなりますので肘はロックさせないこと!

バックプレス2

③バーベルを下げる

息を吸いながらゆっくりとバーベルを下げていきます。ここでも注意して欲しいことがあります。バーベルを下げきる位置は、耳より下に下げると肩を痛める可能性がありますので、耳辺りの位置でストップするようにしてください。

バックプレス3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・手幅を広くしてバーベルを持つこと!
・肘を伸ばしきらないこと!
・手首は曲げず上に真っ直ぐ向くように上げ下げすること!

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