フロントプレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

フロントプレス1

フロントプレスは、三角筋全体を鍛えることが出来る筋トレ種目になります。このフロントプレスは肩の筋トレ種目としては最も重いウエイトを扱うことができますので、手っ取り早く肩の三角筋を大きくしたい、肩幅を大きくしたいって方にはオススメです!ただし、やはりフォームをしっかりと覚えないと肩を痛めることになりますのでここでしっかりとフォームを覚えて下さい!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎三角筋 側部(さんかくきん) ○僧帽筋(そうぼうきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てフロントプレスのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
フォームを間違って行うと肩を壊す可能性が高くなりますので、しっかりとフォームを覚えるようにしましょう!また背中を丸めて行うと腰を痛める危険性があるのでご注意下さい!

①スタートポジション

スタートポジション:背筋を伸ばして胸を張り、バーベルを鎖骨の辺りで構えます。手幅は肩幅より少し広いくらいの位置にします。立って行ってもいいし、ベンチに座って行ってもいいですが、ベンチの方が三角筋への刺激が大きいので負担を掛けたい方はベンチをオススメします。

フロントプレス3

②バーベルを上げる

息を吐きながらバーベルを上げていきます。肘はロックしない方がより◎

フロントプレス2

③バーベルを下げる

息を吸いながらバーベルを下げていきます。

フロントプレス1

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・背筋を伸ばして胸を張って行うこと!
・肘はロックしないこと!

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