下半身

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン/ふくらはぎを鍛えられる筋トレ種目!

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンは、レッグプレスマシンを使いふくらはぎの下腿三頭筋(かたいさんとうきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。下腿三頭筋は腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉に分けられ、ふくらはぎの裏側になります。ふくらはぎは鍛えてもすぐに大きくならないのでメインで鍛える方はあまりいないかと思いますが、補助種目として取り入れてバランス良い体作りをしていきましょう。

【筋トレ用語】
・カーフ(calf)とはふくらはぎという意味。
・レイズ(raise)とは持ち上げるという意味。
・レッグ(leg)とは脚(太ももから足首)という意味。
・プレス(press)とは押し挙げるという意味。
筋トレ用語一覧を見る>>


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎下腿三頭筋(かたいさんとうきん)
muscle36

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てカーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ふくらはぎは鍛えてもなかなかすぐに筋肉が大きくならないので、無理やり高重量のウェイトを使って筋肉を大きくしてやろうとは思わないで下さい。少しずつ頑張っていきましょう!

①スタートポジション

マシーンに座ります。

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方1

②つま先で体を上げる

つま先で体を押し上げていきます。この時、ふくらはぎを使って押し上げていくイメージで行いましょう。

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方2

③つま先で体を下げる

下げる時もふくらはぎを使って下げていくイメージで行います。

カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシンのやり方3

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・ふくらはぎを使って上げ下げするイメージで行うこと!

このトレーニングで使えるアイテム

準備中

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