背筋

フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!

フロントラットプルダウン2

フロントラットプルダウンは、ラットマシンを使い主に広背筋を鍛えるトレーニング種目になります。広背筋や僧帽筋の背中の筋肉を鍛えることにより男らしい大きな背中を手に入れることが出来ます!また猫背防止にもなるので一石二鳥ですね!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎広背筋(こうはいきん) ○大円筋(だいえんきん) ○僧帽筋(そうぼうきん) ○上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てフロントラットプルダウンのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
間違ったフォームで行うと違う筋肉を鍛えることになるので、まずは軽い重量で行いフォームを覚えるようにしましょう!

①スタートポジション

背筋を伸ばしやや後ろに傾け、手はバーの曲がっているところを握ります。持ち方はサムレスグリップにします。

フロントラットプルダウン3

②バーを引く

バーを引きます。この時、必ず肩甲骨を寄せて(使って)バーを引くようにして下さい!これ、かなり重要です!腕の力や体の力で引いてしまうと腕の筋トレになってしまい広背筋に刺激は伝わりません・・・。

フロントラットプルダウン2

③バーを戻す

肩甲骨を使ってバーを戻していきます。上げ下げも肩甲骨で行いましょう!

フロントラットプルダウン1

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・背筋を伸ばしやや後ろに傾けること!
・必ず肩甲骨を使ってバーを上げ下げすること!
・腕の力や体の反動は使わないこと!

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