背筋

ダンベルシュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!

ダンベルシュラッグ2

ダンベルシュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛えることにより肩こりを解消させたりもします!このように僧帽筋を鍛えると色々なメリットが盛り沢山です!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎僧帽筋(そうぼうきん)
muscle26

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てダンベルシュラッグのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
肩を壊している方は悪化する可能性がありますので絶対に行わないで下さい。

①スタートポジション

背筋を伸ばしダンベルを両手で持ちます。ウェイトの重さは少し重い方がいいでしょう。

ダンベルシュラッグ1

②ダンベルを上げる

ひじを曲げずに肩をすくめてダンベルを上に引き上げます。この時、腕の力でダンベルを上げるのではなく、肩の力(僧帽筋)でダンベルを引っ張るように意識しましょう!

ダンベルシュラッグ2

③ダンベルを下げる

ゆっくりと元の位置に戻します。

ダンベルシュラッグ3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・腕の力ではなく肩の力(僧帽筋)でバーベルを引き上げること!
・僧帽筋を意識しながらバーベルを引き上げること!

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