背筋

チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!

チンニングのやり方

チンニングは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることができる筋トレ種目になります。逆三角形のでかい背中を手に入れたい方にはチンニングがオススメです。ただ、チンニングは正しいフォームで行わないと違う部位の筋肉に刺激がいってしまうので、効率よく狙っている部位(広背筋)を鍛えたいのであれば正しいフォームを覚えてからチンニングを行うようにしましょう!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎広背筋(こうはいきん)◯上腕二頭筋(じょうわんにとうきん) △僧帽筋(そうぼうきん) △大円筋(だいえんきん)
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トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てチンニングのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
正しいフォームで行わないと違う部位の筋肉に刺激がいってしまうので、最初は足を着いたりして体重を軽減した状態でフォームを確認しながらマスターしていきましょう!

①スタートポジション

肩幅よりも少し広めにバーを持ちぶら下がります。足がブラブラして体が揺れると安定してチンニングが行えませんので、足は組んだ状態で行いましょう。

photo_chinning_1

②体を上げる

息を吸いながら、広背筋を使って上げていくイメージで肩甲骨を寄せて体をエビ反りの状態にし、あごがバーに近づくまで上げていきます。エビ反りの状態にすれば背中が丸くなることはありませんが、背中が丸まらないように注意しましょう。

photo_chinning_2

③体を下げる

息を吐きながら、広背筋を使って下げてくイメージで行います。

photo_chinning_3

【補足】 加重して行う方法

自重では足りないという方は写真のようにダンベルを太ももに挟めば加重することが出来ます。ディッピングベルト(下記アイテム参考)というものもありますが、無い場合はお試しください。

photo_chinning_4

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・広背筋を使って上げていくイメージで行うこと!
・背中を丸めないように注意して行うこと!
・体が揺れないように行うこと!

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