ラジアル・フレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!

ラジアルフレクション2

ラジアル・フレクションは、主に前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)を鍛えられる筋トレ種目になります。前腕屈筋群を鍛えることで握力の筋力アップになりますので、握力をアップさせたい方にはオススメです!

ラジアル・フレクションと似ている種目で、ダンベルの持つ位置と動作方向が逆になるウルナフレクションという筋トレもあるので良かったらお試し下さい!


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)
ウルナフレクション

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てラジアル・フレクションのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
最初から重いウェイトで行うと手首を痛める可能性がありますので、最初はなるべく軽いウェイトを使うようにして下さい。

①スタートポジション

片方のダンベルのウェイトを取り外し、ダンベルのウェイトが前側になるように棒の外側を持ちます。腕は真っ直ぐ下に下ろした状態にします。

ラジアル・フレクション1

②ダンベルを上げる

ゆっくりとダンベルを上げていきます。この時、腕は動かさずにそのままの状態を保ち手首だけを動かすようにして下さい。

ラジアル・フレクション2

③ダンベルを下げる

ゆっくりとダンベルを下げていきます。

ラジアル・フレクション3

目標回数

10~15回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・腕は動かさずに手首だけを動かすようにすること!
・ゆっくりと上げ下げすること!
・前腕に意識を集中させて行うこと!

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