フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

フレンチプレス1

フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。

太い腕を作るには上腕三頭筋を鍛えるのは必須です。上腕二頭筋と同じくらい上腕三頭筋を鍛えれば太くてたくましい腕を手に入れることが出来るでしょう!

ちなみに今回紹介するフレンチプレスは、座った状態ですが立った状態でも行えます。個人的には立った状態の方がやりやすいと思いますが、両方試してみてやりやすい方で行ってみてください。


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
フレンチプレス

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てフレンチプレスのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ダンベルを持つ時は、手を軽く添えてダンベルを持つのではなく、両手をくっつけてグリップをしっかり握って持つようにしましょう。また、無理をして重いウェイトで行わないで下さい。怪我の原因となってしますので徐々にウェイトを増やしていくようにしてください。

①スタートポジション

胸を張りダンベルをしっかりと握ります。

フレンチプレス1

②ダンベルを上げる

肘(ひじ)の位置は動かさずに息を吐きながらダンベルを上げていきます。この時、肘を伸ばしきってロックしない方がより筋肉に刺激が伝わります。

フレンチプレス2

③ダンベルを下げる

息を吸いながらゆっくりとダンベルを下げていきます。

フレンチプレス3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・胸を張りダンベルをしっかり握ること!
・肘は伸ばしきらないこと!

このトレーニングで使えるアイテム

item1
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item4
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング
item6
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  2. ラジアルフレクション2 ラジアル・フレクション/前腕を太くさせる筋トレ種目!
  3. キックバック3 キックバック/腕を太くさせる筋トレ種目!
  4. ダンベルカール2 ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  5. オルタネイトハンマーカール2 オルタネイト・ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  6. ハンマーカール2 ハンマーカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  7. コンセントレーションカール2 コンセントレーションカール/腕を太くさせる筋トレ種目!
  8. リバースリストカール2 リバース・リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

おすすめ記事

ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目…

Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!

Vシットは上半身と下半身の両方を使いVの形になるようにトレーニングを行いますので、腹直筋の上部と下部の全体を鍛えることが出来ます。ただし、Vシットは腹筋に掛かる負荷が非常に強いので最初から数をこなすことは出来ないと思います。ですから最初のうちは無理をしない程度にトレー・・・

リバースダンベルカール2 リバース・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!

リバース・ダンベルカールは、上腕二頭筋・前腕屈筋群を鍛えることが出来る筋トレ種目です。力こぶを大きく…

ベンチプレス2 ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目!【BIG3】

ベンチプレスは、大胸筋上部を鍛えるのに非常に人気なトレーニング種目になります。大きな胸板は男らしく女性うけが良さそうですね♪(大きすぎると嫌われますがw)しかしベンチプレスは意外と難しい種目なんです。しっかりと正しいフォームを覚えてから徐々に・・・

ハンキングニーレイズ ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ハンギング・ニーレイズ(足上げ)は、ぶら下がりながら両足を上げ下げして主に腹筋の下部を鍛えられる筋トレ種目になります。なかなか腹筋が割れない・・・ぽっこりお腹や下っ腹が気になる・・・という方にオススメです!僕の中でハンギング・ニーレイズは腹筋下部を鍛える筋トレの中で一番効果がある&やり・・・

ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ニートゥーチェスト、は腹直筋の下部をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。主に下腹部をターゲットに鍛えますので、ぽっこりお腹が気になる方、ウエストを細くしたい方にはとってもオススメです!

ツイスティングシットアップ ツイスティング・シットアップ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングシットアップは、腹直筋の両サイドにある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋(腹筋)以外にも外腹斜筋を鍛えることで、ブヨブヨしたウエストを引き締めることが出来ますので、ツイスティングシットアップはオススメです!

シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!

シザースは、片足づつ上下に動かす筋トレになります。腹筋の下部をメインに鍛えることが出来るので、下っ腹がぽっこりと出ている方にオススメの筋トレ種目です!※シザース(scissors)とは、日本語でハサミを意味し、片足づつ上下に動かす姿がハサミに似ていることから由来しているようです。

シーテッド・プーリーローのやり方 シーテッド・プーリーロー/背中を大きくする筋トレ種目!

シーテッド・プーリーローは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になり…

リストカール3 リストカール/前腕を太くさせる筋トレ種目!

リストカールは、前腕屈筋群を鍛えることが出来る筋トレ種目です。手首を強くしたい、腕相撲が強くなりたい…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP