フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

フレンチプレス1

フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。

太い腕を作るには上腕三頭筋を鍛えるのは必須です。上腕二頭筋と同じくらい上腕三頭筋を鍛えれば太くてたくましい腕を手に入れることが出来るでしょう!

ちなみに今回紹介するフレンチプレスは、座った状態ですが立った状態でも行えます。個人的には立った状態の方がやりやすいと思いますが、両方試してみてやりやすい方で行ってみてください。


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このトレーニングで鍛えられる部分

◎上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
フレンチプレス

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てフレンチプレスのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
ダンベルを持つ時は、手を軽く添えてダンベルを持つのではなく、両手をくっつけてグリップをしっかり握って持つようにしましょう。また、無理をして重いウェイトで行わないで下さい。怪我の原因となってしますので徐々にウェイトを増やしていくようにしてください。

①スタートポジション

胸を張りダンベルをしっかりと握ります。

フレンチプレス1

②ダンベルを上げる

肘(ひじ)の位置は動かさずに息を吐きながらダンベルを上げていきます。この時、肘を伸ばしきってロックしない方がより筋肉に刺激が伝わります。

フレンチプレス2

③ダンベルを下げる

息を吸いながらゆっくりとダンベルを下げていきます。

フレンチプレス3

目標回数

10回×3セット
筋肉を大きくしたい方は10回が限界なウェイトで3セット行いましょう!

トレーニングのポイント

・胸を張りダンベルをしっかり握ること!
・肘は伸ばしきらないこと!

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