腹筋

ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

ツイスティングクランチ

ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!


スポンサードリンク

このトレーニングで鍛えられる部分

◎外腹斜筋 ○腹直筋(ふくちょくきん)
muscle12

トレーニングの動作を動画で確認

まずは動画を見てツイスティング・クランチのフォームを確認してみましょう!

トレーニング動作

※注意点
腰痛の方はツイスティングクランチはオススメしません。腰痛の方で外腹斜筋をメインに鍛えたいという方はサイドベンドをオススメします。

①スタートポジション

寝転がり、写真のように足を組むようにもう片方の足に乗せます。手は組んだ足の逆の手を耳に添えます。

photo_twisting-crunch_1

②上半身を起こす

耳に添えた手を、足を組んでいる方向へ向かって上半身を起こしていきます。この時、外腹斜筋を使って起き上がることを意識しながら行いましょう!

photo_twisting-crunch_2

③上半身を下げる

次は逆の足を組み、手も逆にします。

photo_twisting-crunch_3

④反対側の上半身を起こす

②と同じように、外腹斜筋を使って起き上がることを意識しながら上半身を起こしていきます。

photo_twisting-crunch_4

目標回数

10~30回×3セット

トレーニングのポイント

・外腹斜筋を使うことに意識すること!
・反動を使って行わないこと!
・ゆっくりとひねりながら上げ下げすること!

このトレーニングで使えるアイテム

item5
★楽天市場
★Amazon
★Yahoo!ショッピング

関連記事

  1. ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  2. クランチ クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  3. ハンキングニーレイズ ハンギング・ニーレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  4. サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!
  5. Vシット2 Vシット/腹筋が割れる筋トレ種目!
  6. シザース シザース/腹筋が割れる筋トレ種目!
  7. ヒップレイズ ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!
  8. トランクツイスト トランク・ツイスト/腹筋が割れる筋トレ種目!

おすすめ記事

ショルダープレス ショルダープレス/肩幅を広くさせる筋トレ種目!

ショルダープレスは肩の三角筋を鍛える代表的なトレーニング種目となります。ショルダープレスをすることによって肩を大きくさせることが出来ますので、なで肩や肩幅が狭いと悩んでいる方にオススメしています。一緒にサイドレイズも行うとなお◎

ベントアームバーベルプルオーバー2 ベントアーム・バーベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!

ベントアーム・バーベル・プルオーバーは、ベンチに仰向けになってバールを上げ下げすることで広背筋をメインに鍛える筋トレ種目になります。ダンベルで行うベントアーム・ダンベル・プルオーバーと動きが似ていますね!鍛えられる筋肉も似ていて大胸筋、前鋸筋(ぜん・・・

プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップ(腕立て伏せ)/胸筋を大きくする筋トレ種目!

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、大胸筋をいつでもどこでも気軽に鍛えることが出来、筋トレ初心者さんにも…

ライイングトライセプスエクステンション2 ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ種目!

ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。名前…

サイドクランチ サイドクランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!

サイドクランチは腹筋の横にある外腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニング方法になります。腹筋はあるけれど両サイドのウエストが脂肪によって垂れていては見た目がよくありません…。腹筋をバランスよく鍛えたい、ウエストを細く&強化したいという方はサイドクランチをオススメします!

ニートゥーチェスト ニートゥーチェスト/腹筋下部が割れる筋トレ種目!

ニートゥーチェスト、は腹直筋の下部をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。主に下腹部をターゲットに鍛えますので、ぽっこりお腹が気になる方、ウエストを細くしたい方にはとってもオススメです!

バック・ラット・プルダウンのやり方 バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!

バック・ラット・プルダウンは、背中の広背筋(こうはいきん)をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目にな…

バーベルシュラッグ2 バーベル・シュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!

バーベル・シュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛えるこ・・・

ワンアームフレンチプレス2 ワンアーム・フレンチプレス/腕を太くさせる筋トレ種目!

ワンアーム・フレンチプレスは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目…

筋トレ用語一覧

準備中です。…

最近の投稿

  1. スクワット/下半身を最大限に鍛えられる筋トレ種目!【BIG3】
  2. バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! バック・ラット・プルダウンのやり方
  3. ダンベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! ダンベルデクラインベンチプレス2
  4. バーベル・デクライン・ベンチプレス/胸筋を大きくする筋トレ種目! バーベルデクラインベンチプレス2
  5. チンニング/背中を大きくする筋トレ種目! チンニングのやり方
  6. フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目! フロントラットプルダウン2
  7. ワンハンドローイング/背中を大きくする筋トレ種目! ワンハンドローイング
  8. ベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目! ベントアームダンベルプルオーバー2
  9. グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目! グッドモーニングのやり方
  10. バック・エクステンション/背中を鍛えて腰の筋力アップが出来る筋トレ種目! バック・エクステンションのやり方
PAGE TOP